kettlebell turcais èirich suas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach kettlebell turcais èirich suas

Tha an Kettlebell Turkish Get Up na eacarsaich coileanta, làn-bodhaig a chuireas ri neart, seasmhachd agus gluasad iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho comasach sa tha e agus cho sùbailte sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ach cuideachd a’ leasachadh co-òrdanachadh, cothromachadh, agus neart bunaiteach, ga dhèanamh air leth buannachdail airson an dà chuid fallaineachd coitcheann agus trèanadh sònraichte airson spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum kettlebell turcais èirich suas

• Lùb do ghlùin air an aon taobh ris a 'chlach-chlach, cuir do ghàirdean eile a-mach chun an taobh, agus brùth far an talamh le do chas lùbte agus do ghàirdean mu choinneamh gus suidhe suas.
• Gluasad gu suidheachadh leth-ghlùin le bhith a 'sguabadh a' chas gun a 'chlach-chlach fodha, a' cur a 'ghlùin gu dìreach fon chrom.
• Seas suas bhon t-suidheachadh leth-ghlùinean, a 'cumail a' chlach-chlach os an cionn fad na h-ùine, bu chòir do shealladh a bhith air a shuidheachadh air a 'chlag.
• Cuir air ais an gluasad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, le bhith a’ ceumadh air ais a-steach do lòn, an uairsin a’ lughdachadh do chromag chun na talmhainn, a’ sguabadh do chas timcheall chun bheulaibh, a’ lughdachadh do dhruim chun na talmhainn, agus mu dheireadh a’ lughdachadh a ’chlach-chlach chun na talmhainn.

Moltan airson a' dèanamh kettlebell turcais èirich suas

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach ìre den Turkish Get Up a bhith air a chuir gu bàs le smachd agus mionaideachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Anail cheart **: Gu tric thathas a’ dearmad anail ach tha e deatamach airson an eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach. Inhale aig an ìre ìosal agus exhale aig àm togail. Cuidichidh seo thu

kettlebell turcais èirich suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh kettlebell turcais èirich suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Turkish Get Up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is e gluasad iom-fhillte a th’ ann a tha a’ toirt a-steach grunn joints agus buidhnean fèithe, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail an eacarsaich ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh. A bharrachd air an sin, is dòcha gum biodh luchd-tòiseachaidh airson an gluasad a chleachdadh an-toiseach gun cuideam sam bith gus faireachdainn fhaighinn mun t-sruth agus an co-òrdanachadh a tha a dhìth.

Deuglanaichan cumanta de na kettlebell turcais èirich suas?

• High Bridge Turkish Get Up: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ sguabadh do chas fo do bhodhaig, togaidh tu do chromagan àrd gu suidheachadh drochaid mus seas thu suas.
• No Hands Turkish Get Up: 'S e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a' coileanadh a 'ghluasaid gu lèir gun a bhith a' cleachdadh do làmhan airson taic.
• Os cionn Turkish Get Up: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach glaiste a-mach os cionn a 'ghluasaid gu lèir, a' meudachadh an dùbhlain a thaobh seasmhachd do ghualainn.
• Bottoms-Up Turkish Get Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach bun os cionn (bonn gu h-àrd) air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a dh' fheumas tòrr neart agus smachd grèim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? kettlebell turcais èirich suas?

• Goblet Squats: Bidh squats goblet a’ cur ris an Turkish Get Up le bhith a’ neartachadh do chasan agus do chridhe, ag adhartachadh do sheasmhachd agus do chothromachadh, a tha riatanach airson seasamh fo smachd agus ìrean ìosal an Turkish Get Up.
• Plancaichean: Tha plancaichean nan deagh chur-ris ri cleachdadh Turkish Get Up oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus neart gualainn, a tha riatanach airson suidheachadh cothromach a chumail fhad ‘s a tha thu a’ giùlan a ’chlach-chnuic san t-suidheachadh os cionn rè an Get Up.