Kettlebell Aon chas ceum suas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Aon chas ceum suas

Tha an Kettlebell Single Leg Step Up na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis nach e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart is cumhachd nan casan san fharsaingeachd, ach cuideachd a’ leasachadh co-òrdanachadh, a’ cuideachadh le casg dochann, agus faodar a thoirt a-steach do ghrunn chleachdaidhean eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Aon chas ceum suas

• Tog do chas chlì agus cuir gu daingeann air a 'bhogsa no ceum air do bheulaibh, a' cumail do chas dheas air an talamh.
• Brùth tro do chas chlì agus ceum suas air a 'bhogsa, a' togail do ghlùin deas suas gu àirde a 'chrom mar a nì thu sin, fhad' sa chumas tu a 'chlach-chlach nad làimh dheis agus a' cumail suas cothromachadh.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun na talmhainn, agus an uair sin do chas chlì, fhad 's a chumas tu an kettlebell nad làimh dheis.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson àireamh shònraichte de ath-aithris, agus an uair sin tionndaidh an kettlebell air do làimh chlì agus ath-aithris le do chas dheas a 'dol suas.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Aon chas ceum suas

• **Tagh an cuideam ceart Kettlebell **: Na tòisich le clag trom ma tha thu ùr don eacarsaich seo. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Le bhith a’ cleachdadh kettlebell a tha ro throm faodaidh sin cruth neo-iomchaidh adhbhrachadh agus do chunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Cleachd àrd-ùrlar stàbaill **: Bu chòir don àrd-ùrlar air an dèan thu ceum a bhith làidir agus tèarainte. Ma tha e neo-sheasmhach no ro àrd, dh’ fhaodadh tu do chothromachadh a chall agus thu fhèin a ghoirteachadh. Bu chòir àirde an àrd-ùrlair leigeil le do ghlùin a bhith aig ceàrn 90-ceum nuair a thèid thu suas.
• ** Gluasadan fo smachd **:

Kettlebell Aon chas ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Aon chas ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Single Leg Step Up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Aon chas ceum suas?

• Kettlebell Single Leg Step Up with a Twist: Anns an atharrachadh seo, mar a bhios tu a’ ceumadh suas, bidh thu a’ toinneamh do torso chun an taobh, a’ dol an sàs anns na h-obliques agad agus a’ leasachadh do chothromachadh.
• Kettlebell Singilte Leg Ceum Suas le Àrdachadh taobhach: An seo, bidh thu a’ dèanamh àrdachadh taobhach leis a’ chnap-starra fhad ‘s a thèid thu suas, ag amas air na deltoids agad agus an cùl àrd.
• Kettlebell Singilte Leg Step Up le Àrdachadh Aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ ceumadh suas, ag obair do deltoids agus cridhe anterior.
• Ceum Singilte Kettlebell Step Up le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ ceumadh suas, bidh thu a ’dèanamh curl bicep, a’ cur pàirt bodhaig àrd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Aon chas ceum suas?

• Lunges le Kettlebell: Is e seo eacarsaich bodhaig nas ìsle eile a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, coltach ris an Single Leg Step Up. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e cur ri cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr, a tha deatamach airson Ceum Singilte Leg Up.
• Squats Goblet Kettlebell: Tha squats goblet buannachdail airson neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd a leasachadh, gu sònraichte anns na cnapan, a tha riatanach airson Ceum Singilte Leg Up. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr, a chuidicheas ann a bhith a’ coileanadh an Ceum Singilte Suas gu h-èifeachdach.