Squat Split Kettlebell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Squat Split Kettlebell

Tha an Kettlebell Split Squat na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ leasachadh neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle a thogail gu lùth-chleasaichean a tha ag amas air an coileanadh àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd, a tha riatanach airson gnìomhachd làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Split Kettlebell

• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin aghaidh seachad air do òrdagan agus gu bheil do ghlùin cùil cha mhòr a’ suathadh ris an talamh.
• Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus do bhodhaig a thogail air ais chun chiad àite, a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.
• Cuimhnich gun cùm thu cruth ceart tron ​​​​eacarsaich, a’ cumail do bhroilleach suas is guailnean air ais gus cuideam no leòn a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Split Kettlebell

• Sgaoileadh cuideam ceart: Nuair a tha thu san t-suidheachadh sgoltadh squat, bu chòir do chuideam a bhith air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas. Is e mearachd cumanta cus cuideam a chuir air a ’chas aghaidh, a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Suidheachadh ceart an Kettlebell: Cùm an kettlebell ann an suidheachadh goblet, faisg air do bhroilleach. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus a' cur nas lugha de chuideam air do ghàirdeanan. Na leig leis an kettlebell do tharraing air adhart no air gach taobh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin draibheadh ​​​​air ais suas tro do shàilean aghaidh. Seachain gluasadan breabadh no leumnaich, oir faodaidh iad seo leantainn gu leòntan agus lughdachadh a dhèanamh air

Squat Split Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Split Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir a thoirt a-steach mean air mhean ann an cleachdadh eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Split Kettlebell?

• Kettlebell Overhead Split Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach os an cionn le aon ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd ghualainn.
• Kettlebell Front Rack Split Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chlach-chlach aig ìre ghualainn ann an suidheachadh raca aghaidh, a' cur dùbhlan a bharrachd ri do neart bunaiteach agus àrd.
• Double Kettlebell Split Squat: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh gum bi thu a 'cumail kettlebell anns gach làimh, an dara cuid air do thaobh no ann an suidheachadh aghaidh an raca, a' meudachadh an luchd agus an dian san fharsaingeachd.
• Kettlebell Bulgarian Split Squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chas chùil air àrd-ùrlar no being àrdaichte, agus a’ cumail a’ choire ann an suidheachadh goblet no raca aghaidh, a chuireas ris an dùbhlan air do bheulaibh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Split Kettlebell?

• Goblet Squats: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Kettlebell Split Squat le bhith ag àrdachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle, fhad ‘s a tha cuideam aghaidh an squat goblet cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, coltach ris an squat sgoltadh kettlebell.
• Swing Kettlebell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Kettlebell Split Squat le bhith ag amas chan ann a-mhàin air a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd air an t-sèine posterior agus a’ chridhe, a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan agus cumhachd, a dh’ fhaodas coileanadh an squat sgoltadh àrdachadh.