Clò Barbell Bench
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Bench
Is e eacarsaich trèanaidh neart clasaigeach a th’ ann am Barbell Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps, a’ cur ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-togail cuideam adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth. Is dòcha gum bi daoine airson am Barbell Bench Press a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail mais fèithe, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ leasachadh slàinte chnàmhan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Bench
- Tog am bàr bhon raca (no cuidich neach-amhairc thu) agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Inhale agus lughdaich am bàr gu slaodach sìos chun bhroilleach agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghàirdeanan dìreach.
- Stad airson mionaid, an uairsin exhale agus brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach gus an gluasad a ghluasad.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir a-rithist am barbell gu faiceallach no thoir air do neach-amhairc sin a dhèanamh.
Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Bench
- ** Grip **: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir don bhàr a bhith fois air bonn do làmhan le do chaol-dùirn dìreach. Is e mearachd cumanta am bàr a chumail anns na corragan, a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn dùirn agus nas lugha de chumhachd.
- ** A’ lughdachadh a’ Bhàr **: Thoir sìos am bàr gu meadhan do bhroilleach gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ breabadh a’ bhàr far do bhroilleach, oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
- ** A’ bruthadh a’ Bhàr **: Brùth am bàr air ais suas gus am bi do ghàirdeanan dìreach. Dèan cinnteach gun cleachd thu fèithean do bhroilleach gus am bàr a phutadh, chan e dìreach do ghàirdeanan. Seachain do ghlasadh
Clò Barbell Bench Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Bench?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-amhairc no neach-trèanaidh a bhith an làthair nuair a bhios tu ag ionnsachadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Bench?
- Tha Crìonadh Barbell Bench Press a’ toirt a-steach being crìonadh, a chuidicheas le bhith ag obrachadh a-mach am pàirt ìosal de fhèithean a’ chiste.
- Tha an Close-Grip Barbell Bench Press na atharrachadh a tha ag amas air na triceps agus a’ bhroilleach a-staigh le bhith a ’suidheachadh na làmhan nas fhaisge air a’ bhàr.
- Bithear a’ dèanamh an Reverse-Grip Barbell Bench Press le bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr leis na palms a tha a’ d’ aghaidh, a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps.
- Tha an Wide-Grip Barbell Bench Press na atharrachadh far a bheil na làmhan air an cur nas fhaide bho chèile air a 'bhàr, a' cur cuideam air pàirt a-muigh a 'chiste agus na guailnean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Bench?
- Tha an eacarsaich Push-up na chuideachadh èifeachdach eile ri Barbell Bench Press oir tha e a 'cleachdadh na h-aon bhuidhnean fèithe (cliabh, guailnean, agus triceps) ach ann am pàtran gluasad eadar-dhealaichte, mar sin a' brosnachadh neart gnìomh agus seasmhachd.
- Tha buannachd aig Incline Bench Presses a bhith còmhla ri Barbell Bench Press oir tha iad ag amas air a 'chuid as àirde de fhèithean a' chiste, a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a' chiste agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh corp cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Clò Barbell Bench
- Eacarsaich ciste le barbell
- Eacarsaich preas beinne barbell
- Trèanadh neart airson a 'bhroilleach
- Eacarsaichean barbell airson fèithean pectoral
- Togalach ciste le preas beinne
- Dòighean clò-bhualaidh barbell bench
- Mar a nì thu preas barbell bench
- Preas beinne airson fèithean broilleach
- Togail cuideam airson broilleach
- Eacarsaich corp àrd le preas beinne barbell