Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell

Tha an Dumbbell Alternate Shoulder Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids agus triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus cridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-togail eòlach, a tha ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell

• Brùth an dumbbell nad làimh dheis gu h-àrd gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus a 'cumail do làmh chlì seasmhach aig ìre ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cheart air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do ghualainn.
• A-nis, cuir a-rithist an gluasad le do làimh chlì, a 'putadh an dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uair sin ga thoirt air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus gu cridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Tha e cudromach na dumbbells a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn air adhbhrachadh le gluasadan obann.
• Cuideam ceart: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat na seataichean agad a lìonadh leis an fhoirm cheart.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' togail na dumbbells bho àirde gualainn gu leudachadh iomlan os cionn do cheann. Gun a bhith a’ leudachadh do chuid fhèin gu h-iomlan

Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Alternate Shoulder Press a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air neart gualainn a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus nach eil ro throm gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh, is dòcha fo stiùireadh neach-trèanaidh, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell?

• Dumbbell Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells air beulaibh do bhroilleach agus a 'tionndadh do chaol-dùirn fhad' sa tha thu a 'bruthadh na cuideaman os cionn do chinn.
• Brùth gualainn Dumbbell le Twisting: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ dol air adhart aig mullach a’ ghluasaid, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean gualainn agad.
• Dumbbell Incline Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Clò-bhualadh ghualainn aghaidh Dumbbell: An àite a bhith a 'putadh na cuideaman suas is a-mach gu na taobhan, bidh thu gam brùthadh dìreach bhon aghaidh, a tha ag amas air pàirt aghaidh nam fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell?

• Tha Barbell Upright Rows na eacarsaich taiceil eile oir bidh iad ag obair an dà chuid air na guailnean agus an cùl àrd, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd a tha riatanach airson preas gualainn èifeachdach.
• Tha putadh-ups cuideachd buannachdail leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na fèithean pectoral agus triceps, a’ daingneachadh na fèithean taiceil a thathas a’ cleachdadh aig Dumbbell Alternate Shoulder Press, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan an eacarsaich seo.