Clò-bhualadh Lever Standing Chest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Lever Standing Chest

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Standing Chest Press a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na triceps, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth na h-ìrean strì a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh an coileanadh corporra ann an gnìomhan a dh’ fheumas neart putadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Lever Standing Chest

• Suidhich thu fhèin le do chasan leud ghualainn bho chèile airson seasmhachd, agus gabh grèim air na làmhan le do làmhan a 'coimhead sìos, a' dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan a rèir do bhroilleach.
• Brùth na làmhan dìreach a-mach air do bheulaibh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad ‘s a chumas tu lùb bheag anns na h-uilllean agad gus casg a chuir air cuideam, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Slaod na làmhan air ais gu do bhroilleach gu mall, a 'cumail do uilleanan aig an aon àirde ri do làmhan, gus am bi do làmhan air ais a rèir do bhroilleach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus anail seasmhach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Lever Standing Chest

• Grip ceart: Cùm na làmhan le greim slàn (òrdag air a phasgadh timcheall an làmh) agus dèan cinnteach gu bheil na dùirn agad dìreach. Bu chòir na làmhan a bhith a rèir do bhroilleach, chan e do ghualainn. Faodaidh grèim neo-iomchaidh leantainn gu leòn dùirn is gualainn.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd. Brùth na làmhan air adhart gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, stad airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh na làmhan air falbh bho do bhodhaig agus a ’gabhail anail nuair a thilleas tu chun

Clò-bhualadh Lever Standing Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Lever Standing Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Standing Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Lever Standing Chest?

• Clò-bhualadh Incline Lever Chest: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh beinn claon, a tha ag amas nas èifeachdaiche air pàirt àrd fèithean a' chiste.
• Crìonadh Clò Lever Chest: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh beinn crìonaidh, a' cuimseachadh barrachd air fèithean a 'chiste ìseal.
• Clò-bhualadh Ciste Lever Close-Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' glacadh an luamhan nas fhaisge air a chèile, a tha a 'cur barrachd cuideam air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh.
• Clò-bhualadh ciste-laighe aon-ghàirdein: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh an luamhan le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart aon-thaobhach agus a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Lever Standing Chest?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am push-ups a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Clò Lever Standing Chest, a’ toirt a-steach na pectorals, triceps, agus deltoids anterior, a’ toirt seachad deagh chothromachadh eadar trèanadh inneal agus cuideam bodhaig.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Lever Standing Chest Press gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, bidh e cuideachd ag obair air na triceps mar fhèithean àrd-sgoile. Neartaichidh agus tònaichidh triep na fèithean sin tuilleadh, ag àrdachadh neart iomlan a’ bhodhaig àrd agus seasmhachd a chuireas ri preas a’ bhroilleach.