Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press

Tha an Barbell Decline Close Grip To Skull Press na eacarsaich iom-fhillte a tha ag amas air na triceps, ag àrdachadh neart fèithe agus mìneachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an gàirdean agus an corp àrd a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas neart gàirdean làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press

• Cùm barbell le greim dlùth (làmhan mu leud ghualainn bho chèile), leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan chun mhullach, a’ cumail do chaol-dùirn dìreach.
• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do ghàirdeanan àrd na sheasamh. Is e seo am pàirt den eacarsaich 'skull press'.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell dìreach os cionn do mhaoil, brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh na triceps agad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' bharbell tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press

• Grip ceart: Tha grèim dlùth riatanach airson an eacarsaich seo. Bu chòir do làmhan a bhith nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile air a’ bharbell. Ach, seachain grèim ro theann air a’ bharbell oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann, ach gun a bhith ro theann.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd le bhith a’ gluasad a’ bharbell ro luath no le gluasadan geur. Bu chòir am barbell a dhol sìos gu slaodach a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​(mar sin an t-ainm ‘skull press’), agus an uairsin a thogail air ais ann an dòigh fo smachd. Meudaichidh an dòigh seo conaltradh fèithean agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Seachain glasadh slàn: Nuair a bhrùthas tu am barbell air ais suas, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh gu tur. Am mearachd cumanta seo

Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press?

Tha an Crìonadh Barbell Close Grip To Skull Press na eacarsaich nas adhartaiche a tha ag amas air fèithean nan triceps agus a’ bhroilleach. Feumaidh e ìre sònraichte de neart, co-òrdanachadh, agus eòlas air dòighean togail cuideam. Ged a dh’ fhaodadh neach-tòiseachaidh an eacarsaich seo fheuchainn gu teicneòlach, sa chumantas thathar a’ moladh gun tòisich iad le eacarsaichean stèidheachaidh nas sìmplidh gus an neart agus an dòigh-obrach a thogail. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh mus feuch thu ri eacarsaichean adhartach, gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press?

• Incline Close Grip To Skull Press: Le bhith ag atharrachadh ceàrn a 'bheing gu incline, tha an caochladh seo ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns a' bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh, a chuidicheas le bhith a’ cuairteachadh a’ chuideam nas cothromaiche thairis air a’ bhroilleach agus na triceps.
• Crìonadh còmhlan an aghaidh Dùin Grip To Skull Press: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a’ toirt teannachadh seasmhach tron ​​ghluasad.
• Crìonadh inneal càbaill Dùin greim gu claigeann: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir gluasad nas socair, nas smachdail agus teannachadh seasmhach air na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Barbell Dùin greim gu Skull Press?

• Clò Barbell Bench: Bidh e a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste còmhla ris na triceps, coltach ris an Barbell Decline Close Grip To Skull Press, a 'toirt cothrom do dh' obair chorporra àrd a tha chan ann a-mhàin a 'togail neart ach cuideachd a' leasachadh mìneachadh fèithean.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Tha an eacarsaich seo, mar an Barbell Decline Close Grip To Skull Press, gu sònraichte ag amas air a ’bhuidheann fèithe triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd cruinn agus co-chothromachd fèithe.