Còmhlan dìreach air ais cas stiff deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan dìreach air ais cas stiff deadlift

Tha an Band Straight Back Stiff Leg Leg Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e na eacarsaich air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart slabhraidh posterior a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan dìreach air ais cas stiff deadlift

• Cùm do chasan gu ìre mhath dìreach, le lùb bheag anns na glùinean, agus lùbadh aig na cromagan gus do torso ìsleachadh chun na talmhainn, a 'cumail do dhruim còmhnard.
• Mar a bhios tu a 'lùghdachadh do torso, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach sìos, a' cumail teannachadh air a 'chòmhlan.
• Aon uair 's gu bheil do torso cha mhòr co-shìnte ris an talamh, stad airson mionaid, an uairsin cuir a-steach do ghlùinean agus do chlachan-dubha gus do torso a thogail air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan dìreach air ais cas stiff deadlift

• Cùm do dhruim dìreach: Tha mearachd cumanta eile a 'dol timcheall a' chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do dhruim a bhith ann an suidheachadh neodrach bho thoiseach a 'ghluasaid gu deireadh.
• Hinge at the hips: Bu chòir don ghluasad tighinn bho do chromagan, chan e do dhruim ìseal. Smaoinich air a bhith a 'putadh do chromagan air ais fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh do torso, agus an uairsin gan putadh air adhart nuair a thilleas tu gu seasamh. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na hamstrings agus glutes gu h-èifeachdach.
• Seachain a bhith a 'glasadh do ghlùinean: Ged a chanar ris an eacarsaich "cas stiff" deadlift, cha bu chòir do ghlùinean a bhith air an glasadh gu tur. A 'cumail lùb beag anns a' bhodhaig agad

Còmhlan dìreach air ais cas stiff deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan dìreach air ais cas stiff deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Straight Back Stiff Leg Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca an toiseach. Tha e cudromach cuideachd èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan dìreach air ais cas stiff deadlift?

• Banded Romanian Deadlift: An àite a bhith a 'cumail do chasan gu tur dìreach, bidh thu a' lùbadh beagan do ghlùinean anns an atharrachadh seo, a tha a 'cur barrachd cuideam air do ghlùinean agus do chlachan-dubha.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Row: Tha an atharrachadh seo a’ cur gluasad bodhaig àrd ris an eacarsaich, ag obrachadh na fèithean cùil agad fhad ‘s a bhios tu ag iomradh a’ chòmhlain a dh ’ionnsaigh do bhroilleach aig mullach a’ ghluasaid.
• Còmhlan Straight Back Stiff Leg Deadlift le Overhead Press: Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ chòmhlan a thogail gu ìre hip, bidh thu an uairsin ga bhrùthadh os an cionn, ag obair do ghuailnean agus do ghàirdeanan a bharrachd air do bhodhaig ìosal.
• Còmhlan Straight Back Stiff Leg Deadlift le Squat: Às deidh dhut an deadlift a dhèanamh, thèid thu a-steach gu squat fhad ‘s a tha thu fhathast a’ cumail a ’chòmhlan, a’ cur obair a bharrachd ris na quads agad

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan dìreach air ais cas stiff deadlift?

• Madainn mhath còmhlan: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic oir tha e cuideachd a’ cur cuideam air pàtran gluasad lùdag hip, mar an t-àrdachadh cas stiff, a tha riatanach airson a bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal, gluthan, agus hamstrings.
• Còmhlan Squats: Faodaidh squats còmhlan cur ris an àrdachadh cas cas le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ach bidh iad cuideachd a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.