Còmhlan deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan deadlift

Tha an Band Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean ìosal a ’chuirp, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth an aghaidh a ghabhas atharrachadh stèidhichte air teannachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh neart iomlan, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le casg leòn le bhith a’ neartachadh na fèithean taiceil timcheall an droma.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan deadlift

• Cùm ceann eile a 'chòmhlain leis an dà làmh, bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig agus bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan.
• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus lughdaich do bhodhaig gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na hamstrings agad.
• Brùth do chromagan air adhart agus dìreach do ghlùinean gus an còmhlan a thogail, a 'cumail an teannachadh anns na gluthan agus na h-innealan-fuadain agad.
• Beag air bheag nas ìsle air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan fad na h-ùine. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan deadlift

• ** Seachain a bhith timcheall do dhruim **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cuairteachadh do dhruim rè an lioft. Faodaidh seo leantainn gu droch leòn. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​àrdaichear.
• ** Cleachd Còmhlan Resistance Freagarrach **: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan a tha ro throm airson an ìre neart a th’ agad an-dràsta faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le còmhlan nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an aghaidh mar a leasaicheas do neart.
• ** Gluasadan fo smachd **: Na dèan cabhag. Dèan cinnteach gu bheil gach ìre den lioft - an tarraing suas

Còmhlan deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Deadlift a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is fèithean anns a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Bidh an còmhlan a 'toirt seachad strì, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche, ach leigidh e cuideachd raon de ghluasadan a tha nas fhasa do luchd-tòiseachaidh a stiùireadh. Ach, tha e cudromach an fhoirm cheart ionnsachadh gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a thòiseachadh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan deadlift?

• Deadlift le bann aon-chasach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an deadlift air aon chas aig an aon àm, le còmhlan strì a’ cur teannachadh ris, gus fòcas a chuir air cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Marbhadh Ròmanach Banded: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus glutes, a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh gus an duilgheadas a th’ aig gluasad lùdag a’ chrom-chinn a mheudachadh.
• Banded Stiff-Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais, le còmhlan dìon a’ cur barrachd strì ris air feadh a’ ghluasaid.
• Banded Rack Pull Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tarraing bho àite tòiseachaidh nas àirde, leithid bho racaichean, le còmhlan dìon gus teannachadh a chuir ris aig mullach an lioft.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan deadlift?

• Madainn mhath: Tha an eacarsaich seo ag amas air an t-sreath posterior - bha an aon bhuidheann de fhèithean ag obair aig Band Deadlifts. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu an cruth marbh agad a leasachadh agus cuideaman nas truime a thogail.
• Kettlebell Swings: Bidh claisean Kettlebell ag obair air cumhachd spreadhaidh do chromagan, a tha na phrìomh eileamaid ann a bhith a’ coileanadh Band Deadlifts. Le bhith ag adhartachadh do ghluasad hip hip, faodaidh tu do choileanadh deadlift àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.