Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull

Tha an Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull na eacarsaich fiùghantach, toinnte a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, cùl, guailnean agus gàirdeanan, ga dhèanamh na eacarsaich coileanta airson neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson am fallaineachd gnìomh, cumhachd agus co-òrdanachadh bodhaig àrdachadh. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus an ìre metabollach aca airson call geir àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus an coileanadh corporra iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull

• Squat sìos agus greim air a 'chlach-chlach leis an dà làmh, a' cumail do dhruim dìreach agus a 'bhroilleach suas.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh suas gu dìreach, a 'togail a' chlach-chlach far an talamh agus ga chumail faisg air do bhodhaig.
• Aon uair 's gu bheil thu nad sheasamh, lean ort a' togail a 'chlach-chlach gu àirde a' bhroilleach le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' tarraing a 'chlach-chlach a dh' ionnsaigh do smiogaid, a 'cumail do uilllean àrd.
• Lùghdaich an kettlebell air ais sìos eadar do chasan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail cùl dìreach agus gluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull

• ** Seachain a bhith timcheall do dhruim: ** Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil aig àm an lioft. Faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus lùbadh air do chromagan. Bu chòir do bhroilleach a bhith suas, agus bu chòir do ghualainn a bhith air ais.
• **Cleachd do chasan, chan e do dhruim: ** Nuair a thogas tu an kettlebell, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do chasan is do ghleusan, chan e do dhruim. Siubhail tro do shàilean gus seasamh suas gu dìreach, a 'tarraing a' chlach-chlach suas gu àirde a 'chiste.
• ** Gluasad fo smachd: ** Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil gach gluasad fo smachd agus a dh'aona ghnothach

Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Kettlebell Sumo Deadlift le eacarsaich High Pull a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh cruth ceart a chumail agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-teagaisg fallaineachd no trèanair pearsanta a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar as àbhaist, ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull?

• Kettlebell Sumo Deadlift le Alternating High Pull: An àite a bhith a’ tarraing leis an dà làmh aig an aon àm, bidh thu mu seach a’ tarraing le do làimh chlì is dheas, a chuidicheas tu gus do cho-òrdanachadh a leasachadh.
• Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull and Squat: Às deidh dhut an tarraing àrd a dhèanamh, cuiridh tu gluasad squat ris, a ’dèanamh seo na eacarsaich làn bodhaig a bhios ag obair do chasan, do dhruim, do ghàirdeanan agus do ghuailnean.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh dà kettlebells an àite aon, ag àrdachadh cuideam agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull and Jump: Às deidh an tarraing àrd, bidh thu a ’dèanamh leum, a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich a

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull?

• Barbell Deadlifts: Tha an eacarsaich seo a 'buntainn ris an Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh an cùl ìseal, glutes, agus hamstrings. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh do choileanadh ann an eacarsaich kettlebell a leasachadh.
• Squats aghaidh: Bidh squats aghaidh a ’cur ris an Kettlebell Sumo Deadlift le High Pull le bhith a’ neartachadh na quads, glutes, agus cridhe, a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas rè gluasad deadlift. Bidh iad cuideachd a’ leasachadh do neart bodhaig ìosal agus seasmhachd, a tha buannachdail don phàirt tarraing àrd.