Còmhlan stiff cas deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan stiff cas deadlift

Tha an Band Stiff Leg Deadlift na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais agus cridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ leasachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan stiff cas deadlift

• Cùm ceann eile a 'chòmhlain leis an dà làmh, na palms mu choinneamh do bhodhaig, agus cùm do ghàirdeanan dìreach.
• Lùb gu mall aig do chromagan, cùm do dhruim dìreach agus do chasan stiff, agus lughdaich do chorp àrd chun na talmhainn.
• Lùghdaich an torso agad gus am bi e co-shìnte ris an talamh, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, a’ cumail an teannachadh sa chòmhlan.
• Tog do torso gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'bruthadh do ghlùinean mar a dh' èiricheas tu, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan stiff cas deadlift

• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir an còmhlan marbh-chasach cas a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Suidheachadh còmhlain ceart: ** Bu chòir an còmhlan a chuir fo do chasan agus a chumail anns gach làimh. Faodaidh suidheachadh còmhlain ceàrr leantainn gu strì neo-chothromach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gabh a-steach na fèithean ceart: ** Bidh an gluasad marbh-chas gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn an teannachadh anns na raointean sin agus gun a bhith a' cur cuideam air do dhruim ìseal. Ma tha thu a 'faireachdainn cuideam air do dhruim ìseal, is dòcha gu bheil thu a' cleachdadh cus cuideam no nach eil

Còmhlan stiff cas deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan stiff cas deadlift?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh eacarsaich deadlift cas stiff Band a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an sùbailteachd air adhart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan stiff cas deadlift?

• Barbell Stiff Leg Deadlift: Anns an atharrachadh seo, thèid barbell a chleachdadh an àite còmhlan, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Singilte Stiff Stiff Deadlift: Tha seo na atharrachadh nas dùbhlanaiche far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh air aon chas aig an aon àm, ag àrdachadh an iarrtais air cothromachadh agus seasmhachd.
• Kettlebell Stiff Leg Deadlift: An seo, thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite còmhlan, a’ tabhann cuairteachadh cuideam agus greim eadar-dhealaichte.
• Deadlift Ròmanach: Is e eacarsaich coltach ris a tha seo ris an t-àrdachadh cas stiff, ach le lùb beag anns na glùinean, a chuidicheas le bhith ag amas air na hamstrings agus glutes ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan stiff cas deadlift?

• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute a’ cur ri còmhlan marbh-chasach cas le bhith a’ cur fòcas air na fèithean gluteal agus hamstrings, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann an deadlifts, mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan an deadlift.
• Deadlifts Ròmanach: Is e atharrachadh a tha seo air an deadlift àbhaisteach agus tha iad gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus na fèithean nas ìsle air ais, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an còmhlan-còmhlain stiff deadlifts, agus mar sin a ’leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.