Crìonadh a bharrachd suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh a bharrachd suidhe-suas

Tha an Suidheachadh Crìonadh a bharrachd na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air na h-abs, obliques, agus sùbailtean hip, a’ tabhann neart nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri na h-eacarsaichean bhoilg aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus dùbhlan a bharrachd a thoirt don chridhe aca, fàs fèithean adhartachadh, agus sgìre bhoilg nas mionaidiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh a bharrachd suidhe-suas

• Suidh air ais air a’ bheing, le do làmhan an dara cuid thairis air do bhroilleach no air cùl do chinn airson taic.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall le bhith a’ gèilleadh do fhèithean bhoilg, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus gun a bhith a’ tarraing do mhuineal le do làmhan.
• Lean air adhart a 'togail do chorp àrd gus am bi e aig ceàrn 90-ceum leis a' bhodhaig ìseal agad, no cho faisg 's as urrainn dhut gun a bhith a' strì.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh a bharrachd suidhe-suas

• Gluasadan fo smachd: Mar a bhios tu a’ dèanamh an t-suidheachaidh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan geur no luath cuideam a chuir air na fèithean agad agus leantainn gu dochann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an corp a thogail, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir a-steach do chridhe gus do bhodhaig a thogail.
• Foirm cheart: Cùm do làmhan air an suidheachadh gu socair air cùl do chinn no a dhol thairis air do bhroilleach. Seachain a bhith a’ tarraing do mhuineal air adhart fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, rud a tha na mhearachd cumanta. Faodaidh seo cuideam amhaich adhbhrachadh. An àite sin, leig leis na fèithean bhoilg agad an obair a dhèanamh.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus anail

Crìonadh a bharrachd suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh a bharrachd suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich suidhe sìos a bharrachd a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le dian nas ìsle. Tha an eacarsaich seo nas dùbhlanaiche na suidhe-suas cunbhalach air sgàth an aghaidh grabhataidh a bharrachd nuair a tha thu ann an suidheachadh crìonadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le crìonadh beag agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh a bharrachd suidhe-suas?

• Crìonadh Ball-leighis a bharrachd Suidh suas: An àite a bhith a’ cleachdadh truinnsear cuideam, bidh thu a’ cleachdadh ball leigheis airson an atharrachaidh seo, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart greim agus co-òrdanachadh.
• Crìonadh a bharrachd Twist Suidh suas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur tionndadh aig mullach an t-suidheachaidh, a’ dol an sàs anns na h-obliques agad agus ag obrachadh do chridhe bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Crìonadh Ball Seasmhachd Suidheachaidh a bharrachd: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite being crìonadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad airson seasmhachd nas èifeachdaiche.
• Crìonadh a bharrachd Ruiseanach Twist Suidh suas: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh tionndadh Ruiseanach aig mullach an t-suidheachaidh, a’ toirt dùbhlan do phrìomh neart agus cumhachd cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh a bharrachd suidhe-suas?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri crìonadh a bharrachd air suidhe-suas le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ gabhail a-steach an abdominis transverse agus fèithean nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas suidheachadh agus seasmhachd tron ​​ghluasad suidhe-suas.
• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal ag obair an dà chuid an abs àrd is ìosal a bharrachd air na h-obliques, coltach ri Suidhichidhean Crìonadh a bharrachd, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a’ chridhe.