Crìonadh suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh suidhe-suas

Tha an Crìonadh Suidheachaidh na eacarsaich bhoilg air leth èifeachdach a tha ag amas air an abdominis rectus agus na fèithean oblique, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ris na prìomh raointean-obrach aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson Crìonadh Suidheachaidhean a dhèanamh leis gu bheil iad a’ toirt seachad atharrachadh dùbhlanach air suidhe-suas cunbhalach, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus sgìre bhoilg air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh suidhe-suas

• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shùilean ag amas air adhart.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu am mullach, stad airson mionaid agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad, a’ cleachdadh do ABS airson togail is ìsleachadh seach momentum.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh suidhe-suas

• ** Gluasad fo smachd **: Tha e riatanach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tro na suidheachain no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a thogail agus a lùghdachadh, a chuidicheas tu gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean agad, dèan cinnteach gun tèid thu tro làn raon de ghluasad rè gach riochdaire. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do dhruim dìreach os cionn a bhith a’ beantainn ris a’ bheing, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig gus am bi na h-uilllean agad a’ suathadh ri do ghlùinean. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ dèanamh ach leth riochdan.
• ** Teicneòlas anail

Crìonadh suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich suidhe sìos a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e dreach nas adhartaiche den t-suidheachan traidiseanta a th 'ann. Bidh e ag amas air an abs ann an dòigh nas dùbhlanaiche air sgàth an t-suidheachaidh a tha air a dhol sìos. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le suidhe-ups no crunches cunbhalach, agus mar a bhios iad a 'togail neart agus seasmhachd, faodaidh iad gluasad air adhart gu crìonadh suidhe-suas. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Ma tha teagamh sam bith ann, bhiodh e nas fheàrr co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh suidhe-suas?

• Crìonadh Suidhich le Cuideam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-suidheachaidh gus àrdachadh a dhèanamh air strì agus dian an eacarsaich.
• Crìonadh suidhe-suas le àrdachadh cas: Tha seo a’ toirt a-steach togail cas aig bonn an t-suidheachaidh chrìonaidh, a tha a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an abs ìosal.
• Crìonadh suidhe le tilgeil ball-leighis: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh suidhe-suas fhad ‘s a bhios tu a’ tilgeil ball leigheis a-steach don adhar aig mullach a ’ghluasaid, a tha a’ meudachadh conaltradh na bodhaig àrd agus co-òrdanachadh.
• Crìonadh suidhe-suas le bannan-aghaidh: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal bannan dìon ri puing stèidhichte agus gan cumail fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an t-suidheachaidh, a’ cur barrachd strì ris a’ ghluasad agus a’ meudachadh an dùbhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh suidhe-suas?

• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Crìonadh Suidheachaidhean oir bidh iad a’ neartachadh a’ chridhe, nas ìsle air ais, agus guailnean, ag adhartachadh seasmhachd agus seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh coileanadh nan suidheachaidhean crìonadh a leasachadh.
• Faodaidh Leg Raises cur ri Crìonadh Suidheachaidhean leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a tha gu tric gun obair ann an suidhe-suas traidiseanta, a’ toirt seachad eacarsaich chothromach don sgìre bhoilg gu lèir.