Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Tha an eacarsaich Crunch na eacarsaich neart bunaiteach clasaigeach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh cothromachadh, agus a ’lughdachadh pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson Crunches a dhèanamh leis gu bheil iad èifeachdach ann a bhith a’ togail neart bunaiteach, faodar an dèanamh an àite sam bith às aonais uidheamachd sam bith, agus tha iad bunaiteach airson cleachdadh fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan gu socair air cùl do chinn, a 'dèanamh cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal.
• Gabh a-steach do chridhe agus tog do bhodhaig àrd, a 'cumail do dhruim ìseal air an talamh, gus am bi do ghualainn far an làr.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'bruthadh nam fèithean bhoilg agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd agus gun a bhith a’ leigeil le do bhodhaig tuiteam air ais.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• ** Suidheachadh làimhe **: Cuir do làmhan gu aotrom air cùl do chinn no gabh thairis air do bhroilleach. Na tarraing air do mhuineal no do cheann gu bràth rè an èiginn, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich. Bu chòir don ghluasad tighinn bhon chridhe agad, chan ann bho bhith a’ tarraing do cheann suas.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair gu èiginn shoirbheachail. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig àrd a thogail. An àite sin, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs gus do cheann, amhach agus guailnean a thogail far na talmhainn.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad agus

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Is e seo aon de na h-eacarsaichean as bunaitiche airson a bhith ag amas air fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith. Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith a' cumail a 'chùl ìseal air an talamh, a' cleachdadh na fèithean bhoilg gus an corp àrd a thogail, agus gun a bhith a 'tarraing an amhaich no an ceann leis na làmhan. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Tha an Bicycle Crunch na ghluasad fiùghantach a tha ag amas air an abs àrd is ìosal agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na h-obliques agad.
• Bithear a’ dèanamh an Vertical Leg Crunch le bhith a’ togail do chasan chun mhullach a chuireas cuideam air eacarsaich fèithean bhoilg.
• Tha an Long Arm Crunch air a dhèanamh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh, a' cur luamhan nas fhaide ris a 'ghluasad agus ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Bidh an Double Crunch a’ cothlamadh èigneachadh cunbhalach agus crìonadh cùil ann an aon ghluasad, ag obair an dà chuid do ABS ìosal is àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Tha crunches baidhsagal gu math a’ cur ri crunches àbhaisteach oir tha iad ag amas air na h-obliques agus an absar nas ìsle, raointean a tha gu tric air an dearmad anns an èiginn thraidiseanta.
• Bidh àrdachaidhean coise cuideachd a’ cur ri crunches gu h-èifeachdach leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ toirt seachad obair chothromach airson an sgìre bhoilg gu lèir nuair a thèid an coileanadh còmhla ri crunches.