Crochadh Squat Split Singilte Cosa
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Squat Split Singilte Cosa
Tha an Suspension Single Leg Split Squat na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a chuireas ri neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a ’brosnachadh fàs fèithean agus ag adhartachadh fallaineachd iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Squat Split Singilte Cosa
- Seas àrd, gabh do chridhe an sàs, agus cùm do làmhan air do chromagan no sìneadh a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh.
- Lùb do chas seasamh gu mall gus do bhodhaig a lughdachadh sìos gu squat, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan agus a’ cumail do dhruim dìreach.
- Brùth tro shàilean do chas seasamh gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Crochadh Squat Split Singilte Cosa
- Co-thaobhadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh air a cho-thaobhadh ri d’ adhbrann agus nach tèid thu seachad air do òrdagan nuair a thèid thu sìos dhan squat. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùin agus leantainn gu dochann.
- Sgaoileadh cuideam cothromach: Bu chòir do chuideam a bhith air a chuairteachadh gu cothromach eadar sàil agus ball do chas aghaidh. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo do chothromachadh a thilgeil air falbh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a thogail suas bhon squat. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean nad chasan agus na gluthan gu
Crochadh Squat Split Singilte Cosa Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Squat Split Singilte Cosa?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Split Squat Singilte Suspension a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach air sgàth an cothromachadh agus an neart a tha a dhìth. Thathas a’ moladh tòiseachadh le squats cuideam bodhaig no sgamhanan an toiseach gus neart is cothromachadh a thogail. An uairsin, gluais air adhart mean air mhean gu squat sgoltadh cas singilte le cuideachadh bho neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Squat Split Singilte Cosa?
- The Front Foot Elevated Split Squat: Anns an dreach seo, tha a 'chas aghaidh air àrdachadh air ceum no àrd-ùrlar, a' meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
- The Goblet Split Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach kettlebell no dumbbell air a chumail aig ìre broilleach, a’ cur eileamaid a bharrachd de bhodhaig àrd agus neart bunaiteach ris an eacarsaich.
- An Squat Split Àrdaichte Rear Foot: Coltach ris an Split Squat Bulgàirianach, ach tha a’ chas chùil air a chuir air trèanair crochaidh, a’ toirt seachad barrachd neo-sheasmhachd agus a’ feumachdainn barrachd cothromachaidh.
- The Lateral Split Squat: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad a-mach chun an taobh seach air adhart, ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na gluthan agus na quads.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Squat Split Singilte Cosa?
- Squats Pistol: Coltach ris an Squat Split Squat Singilte Suspension, tha Pistol Squats nan eacarsaich aon-thaobhach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart cas. Bidh iad a’ toirt dùbhlan don bhodhaig ìosal agad san aon dòigh ach chan fheum iad uidheamachd sam bith, gan dèanamh nan deagh thaic airson measgachadh agus goireasachd.
- Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ris an Suspension Single Leg Split Squat. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus faodaidh an caochladh eadar-dhealachaidhean lòin a tha rim faotainn diofar ìrean dùbhlain agus com-pàirteachaidh a thoirt dha na fèithean.
Teaigsean ceangailte ri Crochadh Squat Split Singilte Cosa
- Eacarsaichean trèanaidh crochaidh
- Eacarsaich Singilte Split Squat
- Squat Split Crochaidh airson cromagan
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Trèanadh crochaidh airson corp nas ìsle
- Eacarsaichean aon chas le crochadh
- Eacarsaichean crochaidh airson fèithean hip
- Eadar-dhealachaidhean squat roinnte
- Squat sgoltadh cas singilte a 'cleachdadh crochaidh
- Neartachadh cromagan le trèanadh crochaidh.