Crochadh Squat Split Singilte Cosa
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Squat Split Singilte Cosa
Is e eacarsaich dhùbhlanach a th’ ann an Squat Split Squat Singilte Suspension a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig ìrean eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri am fallaineachd gnìomh no an coileanadh spòrs sònraichte a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh seasmhachd agus gluasad, a tha deatamach airson gnìomhan làitheil agus casg leòntan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Squat Split Singilte Cosa
- Leudaich aon chois air do chùlaibh agus cuir e ann an creathail coise an strap crochaidh, cùm do chas seasamh beagan lùbte airson seasmhachd.
- Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat aon chas le bhith a’ lùbadh do ghlùin sheasmhach, a’ cumail do bhroilleach dìreach agus do chridhe an sàs.
- Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin air a cho-thaobhadh ri do chas agus nach tèid e seachad air do òrdagan fhad 'sa tha thu a' dol sìos.
- Brùth tro shàilean do chas seasamh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas cothromachadh agus smachd tron ghluasad.
Moltan airson a' dèanamh Crochadh Squat Split Singilte Cosa
- Cumail suas cothromachadh: Tha e deatamach cothromachadh a chumail suas tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann chun na cas a tha air an talamh.
- Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan cinnteach nach tèid do ghlùin aghaidh seachad air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan glùin. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'lùghdachadh do bhodhaig dìreach sìos, a' cumail do ghlùin a rèir do chas.
- Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron squat, oir faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Doimhneachd Squat: Feuch ri
Crochadh Squat Split Singilte Cosa Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Squat Split Singilte Cosa?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Split Squat Singilte Suspension a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte no le dian nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair no neach eòlach gan stiùireadh tron phròiseas an toiseach. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus neart, agus mar sin tha e cudromach gluasad air adhart mean air mhean. Is dòcha gum biodh e buannachdail tòiseachadh le squats no sgamhanan cunbhalach mus gluais thu air adhart gu na squats sgoltadh aon chas nas iom-fhillte.
Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Squat Split Singilte Cosa?
- Goblet Split Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail kettlebell no dumbbell air beulaibh do bhroilleach, a' cur cuideam a bharrachd ris an eacarsaich.
- Squat Split Àrdaichte Cùil Cùil: Coltach ris an dreach Bulgàirianach, tha a’ chas chùil àrdaichte aig an atharrachadh seo ach tha a’ chas aghaidh cuideachd air uachdar àrdaichte, a’ meudachadh raon gluasad is dian.
- Jumping Split Squat: Tha an atharrachadh fiùghantach seo a’ toirt a-steach leum agus atharrachadh chasan san adhar, a’ cur eileamaid cardiovascular agus plyometric ris an eacarsaich.
- Squat Split Side: An àite aon chois a bhith air cùlaibh a chèile, anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceumadh aon chois a-mach chun an taobh agus a' dèanamh aon chas squat, ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Squat Split Singilte Cosa?
- Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur gu math ri Squats Split Squats Singilte Suspension, leis gu bheil iad ag obair fèithean coltach ris ach a’ toirt a-steach pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, agus a’ toirt seachad measgachadh anns a’ chleachdadh eacarsaich.
- Tha eacarsaich Glute Bridge na dheagh thaic eile, leis gu bheil e ag amas air na glutes agus na hamstrings, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Squats Split Split Squats Suspension, ach le fòcas air leudachadh hip, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart slabhraidh posterior agus a ’cothromachadh na h-obrach a chaidh a dhèanamh. anns an t-sgoltadh squat.
Teaigsean ceangailte ri Crochadh Squat Split Singilte Cosa
- Eacarsaichean trèanaidh crochaidh
- Eacarsaich squat sgoltadh aon chas
- Eacarsaichean coise crochaidh
- Eacarsaich hips le crochadh
- Squats crochaidh aon chas
- Eacarsaichean crochaidh airson cromagan
- Trèanadh crochaidh squat roinnte
- Eacarsaichean crochaidh corp nas ìsle
- Eacarsaichean crochaidh adhartach
- Trèanadh neart le uidheamachd crochaidh