Sguabadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sguabadh
Tha an squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus fèithean gluteal, ach cuideachd a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth na diofar atharrachaidhean agus adhartasan a tha rim faighinn. Bhiodh daoine airson squats a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ togail neart is fèithean, ach cuideachd a’ brosnachadh gluasad, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus a’ cur ri co-dhèanamh bodhaig iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sguabadh
- Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
- Lean ort a’ dol sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean air an aon rèir ri do chasan agus nach tèid thu seachad air do chulagan.
- Stad aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus èirigh gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron eacarsaich gu lèir.
Moltan airson a' dèanamh Sguabadh
- ** Blàthachadh: ** Mus tòisich thu a’ squatadh, dèan cinnteach gun blàthachadh thu ceart. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agad airson an eacarsaich agus a 'lùghdachadh cunnart leòn. Dh'fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith a 'gabhail a-steach beagan cardio aotrom, leithid gluasad no leumadairean, agus an uairsin sìneadh fiùghantach.
- ** Teicneòlas anail: ** Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’putadh air ais suas. Cuidichidh seo gus do chuideam-fala a chumail seasmhach. Le bhith a’ cumail d’ anail rè squats faodaidh àrdachadh luath ann am bruthadh fala adhbhrachadh.
- ** Doimhneachd Squat: ** Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte co-dhiù
Sguabadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sguabadh?
Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh leis an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le squats cuideam bodhaig mus cuir thu cuideaman sam bith ris. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart, faodaidh e a bhith buannachdail obrachadh le neach-trèanaidh no clas fallaineachd a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ri do bhodhaig gus cus cuideam a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Sguabadh?
- Goblet Squats: Anns an eadar-dhealachadh squat seo, bidh thu a’ cumail kettlebell no dumbbell faisg air do bhroilleach, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus a ’toirt a-steach do chridhe.
- Sumo Squats: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach seasamh nas fharsainge le do òrdagan air an comharrachadh a-mach, a tha ag amas air do shliasaidean agus do ghlùinean a-staigh.
- Jump Squats: Is e eacarsaich plyometric a tha seo far am bi thu a’ dèanamh squat agus an uairsin a ’leum suas gu spreadhaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do chumhachd agus fallaineachd cardiovascular.
- Squats Split Bulgàirianach: Tha an atharrachadh squat seo a’ toirt a-steach aon chas a bhith air àrdachadh air do chùlaibh air being no ceum, a tha ag àrdachadh an dùbhlain agus ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sguabadh?
- Bidh deadlifts a’ cur ri squats le bhith ag obair air na fèithean slabhraidh posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais - a thathas a’ cleachdadh ann an gluasad suas an squat, agus mar sin a ’leasachadh neart agus seasmhachd iomlan.
- Tha preas-chasan co-cheangailte ri squats oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na quads, hamstrings, agus glutes, ach ann an dòigh nas iomallaiche, a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus seasmhachd airson squats nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Sguabadh
- Eacarsaich squat cuideam corp
- Eacarsaichean airson neartachadh hip
- Squatting airson fèithean hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaich squat aig an taigh
- Eacarsaich hips gun uidheamachd
- Squats airson sùbailteachd hip
- Eacarsaichean corp cuideam nas ìsle
- Squats airson leasachadh hip
- Eacarsaichean dachaigh airson cnapan làidir.