Split Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Split Squat
Tha an Split Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Split Squat
- Cùm do bhodhaig àrd dìreach, le do ghuailnean air ais agus socair agus smiogaid suas, an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ lùbadh do ghlùinean. Bu chòir do ghlùin deas a bhith dìreach os cionn do adhbrann, agus cha bu chòir do ghlùin chlì suathadh ris an làr.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus ceàrnag do chromagan.
- Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh tro do shàilean ceart, a 'cumail do chuideam cothromach gu cothromach, gun a bhith a' lùbadh air adhart no air ais.
- Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì a 'dol air adhart. Cuimhnich gun dèan thu an aon àireamh de ath-aithris air gach taobh gus dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach.
Moltan airson a' dèanamh Split Squat
- ** Cùm suidheachadh ceart **: Tha e cudromach do bhodhaig a chumail dìreach tron ghluasad. Le bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na fèithean bodhaig as ìsle agad.
- ** Seachain overextension glùin **: Na leig le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan glùin. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin a rèir do adhbrann.
- ** Gluasad fo smachd **: Na dèan cabhag. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na fèithean agad agus gun a bhith an urra riut fhèin
Split Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Split Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Split Squat a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann a tha ag amas air na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laoigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus fòcas a chuir air cruth agus cothromachadh mus cuir thu cuideaman nas truime. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Split Squat?
- Squat Split lateral: An àite a bhith a 'gluasad air adhart no air ais, bidh thu a' gluasad gu taobh san atharrachadh seo, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
- Squat sgoltadh àrdaichte le cas cùil: Coltach ris an squat sgoltadh Bulgarian, ach tha a ’chas chùil àrdaichte air uachdar nas ìsle, mar cheum no bogsa beag.
- Squat Split Àrdaichte Front Foot: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh a ’chas aghaidh air ceum no bogsa beag, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad agus cothromachadh.
- Goblet Split Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach dumbbell no kettlebell air a chumail aig ìre broilleach, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig bunaiteach is àrd agad fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat sgoltadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Split Squat?
- Squats Split Bulgàirianach: Tha an eacarsaich seo na atharrachadh nas dùbhlanaiche den squat sgoltadh a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus co-òrdanachadh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do choileanadh anns an squat sgoltadh àbhaisteach.
- Squats: Bidh squats, mar squats roinnte, ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe anns a 'bhodhaig ìseal, a' gabhail a-steach na gluthan, na quads, agus na h-innealan-fuadain. Le bhith a’ coileanadh squats gu cunbhalach cuidichidh e le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, a’ dèanamh squats roinnte nas fhasa a dhèanamh.
Teaigsean ceangailte ri Split Squat
- Squat sgoltadh cuideam corp
- Eacarsaich targaid hip
- Split Squat Workout
- Eacarsaich cuideam corp airson hips
- Trèanadh Split Squat
- Eacarsaich dachaigh airson hips
- Gun Uidheam Split Squat
- Split Squat airson Neart Hip
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich hips le Split Squat