Split Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Split Squat

Tha an Split Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho sùbailte agus a tha e. Is dòcha gum bi daoine airson Split Squats a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, sùbailteachd adhartachadh, agus mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Split Squat

• Lùghdaich do bhodhaig a-steach do lòn, a 'lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a 'dol dìreach os cionn an làr.
• Cùm suidheachadh dìreach, cùm do bhroilleach suas agus do shùil air adhart, agus dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas.
• Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan le do chas chlì air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Split Squat

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat sgoltadh, cùm do torso dìreach agus do chridhe an sàs. Le bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais faodaidh cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. Cuideachd, cuimhnich gun cùm thu do ghuailnean aig fois agus seachain sealg.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghlùin cùil faisg air, ach gun a bhith a’ beantainn ris an làr. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta oir faodaidh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach

Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Squat a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus fòcas air a bhith a’ cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a’ fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Split Squat?

• Squat Split Side: An àite ceum air ais, bidh thu a’ ceumadh chun taobh san atharrachadh seo, a tha ag amas nas èifeachdaiche air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Squat Split le Cuideam: Tha an dreach seo a’ cur an aghaidh a’ ghluasaid le bhith a’ cumail dumbbells anns gach làimh no barbell air do ghualainn.
• Jumping Split Squat: Tha an eadar-dhealachadh plyometric seo a’ toirt a-steach leum san adhar agus atharrachadh do chasan mus tig thu air tìr, a tha ag àrdachadh an dùbhlan cardiovascular agus ag amas air snàithlean fèithe luath.
• Dìth Split Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh do chas aghaidh air uachdar àrdaichte gus an raon gluasad agus am pìos anns na flexors hip agus na quads agad a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Split Squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Tha an atharrachadh seo den squat sgoltadh àbhaisteach a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na glutes agus na hamstrings le bhith ag àrdachadh a’ chas chùil, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian do chuid obrach agus a’ leasachadh neart aon-thaobhach.
• Ceumannan suas: Is e eacarsaich bodhaig math eile a th’ ann an ceumannan suas a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri squats roinnte, ach tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad dìreach a dh’ fhaodadh do chumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh àrdachadh.