Squat aon chas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon chas

Tha an One Leg Squat na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ brosnachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach One Leg Squats a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd, a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, agus a’ cur ri suidheachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon chas

• Tog aon chois far an làr, ga leudachadh a-mach air do bheulaibh, fhad ‘s a chumas tu do chas eile gu daingeann air an talamh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat leis a’ chas taiceil, a’ lùbadh aig a’ ghlùin agus a’ cumail do dhruim dìreach, fhad ‘s a tha do ghàirdeanan a’ sìneadh a-mach air beulaibh airson cothromachadh.
• Brùth tro do shàilean air an talamh gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, a 'cumail do chas eile far an talamh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de riochdairean.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon chas

• ** Cothromachadh **: Tha cothromachadh deatamach ann a bhith a’ coileanadh squats aon chas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do bhodhaig leantainn gu aon taobh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air do chuideam a chumail stèidhichte air do chas seasamh agus cleachd do ghàirdeanan airson cothromachadh. Is dòcha gum bi thu airson a bhith ag obair faisg air balla no pìos àirneis làidir as urrainn dhut a chumail ma chailleas tu cothromachadh.
• ** Doimhneachd **: Chan eil mearachd cumanta a’ squatadh domhainn gu leòr. Feuch ri do chromagan a lùghdachadh

Squat aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Leg Squat a dhèanamh, ach tha e air a mheas mar ghluasad nas adhartaiche. Feumaidh e deagh chothromachadh, sùbailteachd agus neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bhith a’ dèanamh an eacarsaich le taic, leithid cumail air balla no cathair, no gun a bhith a’ dol sìos cho fada. Tha e cuideachd cuideachail tòiseachadh le eacarsaichean neart bodhaig nas ìsle, leithid squats cunbhalach no sgamhanan, mus tèid thu air adhart gu squats aon chas. Tha e an-còmhnaidh cudromach fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon chas?

• Tha Split Squats Bulgàirianach a’ toirt a-steach a bhith a’ cur a’ chas chùil air uachdar àrd, mar bheing, fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat aon chas, a’ tabhann barrachd seasmhachd.
• Tha an Curtsy Squat na atharrachadh sònraichte far am bi thu a’ dol tarsainn air aon chas air cùl a chèile agus an uairsin a’ squat, ag amas air na gluthan agus na sliasaidean.
• Tha an Skater Squat a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh a 'chas nach eil ag obair agus ga ruighinn air do chùlaibh chun na talmhainn, coltach ri suidheachadh spèilidh.
• Tha an Shrimp Squat ag iarraidh ort do adhbrann a chumail air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat aon chas, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon chas?

• Faodaidh Glute Bridges na buannachdan bho One Leg Squats a leasachadh le bhith a’ cur fòcas air an gluteus maximus agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail suas rè One Leg Squats.
• Faodaidh Calf Raises cur ri One Leg Squats le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a bheir taic agus seasmhachd tron ​​ghluasad squatting, agus a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan agus a’ neartachadh neart iomlan nan casan.