Squat aon chas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat aon chas
Tha an One Leg Squat na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ brosnachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach One Leg Squats a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd, a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, agus a’ cur ri suidheachadh bodhaig iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon chas
- Tog aon chois far an làr, ga leudachadh a-mach air do bheulaibh, fhad ‘s a chumas tu do chas eile gu daingeann air an talamh.
- Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat leis a’ chas taiceil, a’ lùbadh aig a’ ghlùin agus a’ cumail do dhruim dìreach, fhad ‘s a tha do ghàirdeanan a’ sìneadh a-mach air beulaibh airson cothromachadh.
- Brùth tro do shàilean air an talamh gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, a 'cumail do chas eile far an talamh.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de riochdairean.
Moltan airson a' dèanamh Squat aon chas
- ** Cothromachadh **: Tha cothromachadh deatamach ann a bhith a’ coileanadh squats aon chas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do bhodhaig leantainn gu aon taobh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air do chuideam a chumail stèidhichte air do chas seasamh agus cleachd do ghàirdeanan airson cothromachadh. Is dòcha gum bi thu airson a bhith ag obair faisg air balla no pìos àirneis làidir as urrainn dhut a chumail ma chailleas tu cothromachadh.
- ** Doimhneachd **: Chan eil mearachd cumanta a’ squatadh domhainn gu leòr. Feuch ri do chromagan a lùghdachadh
Squat aon chas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon chas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Leg Squat a dhèanamh, ach tha e air a mheas mar ghluasad nas adhartaiche. Feumaidh e deagh chothromachadh, sùbailteachd agus neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bhith a’ dèanamh an eacarsaich le taic, leithid cumail air balla no cathair, no gun a bhith a’ dol sìos cho fada. Tha e cuideachd cuideachail tòiseachadh le eacarsaichean neart bodhaig nas ìsle, leithid squats cunbhalach no sgamhanan, mus tèid thu air adhart gu squats aon chas. Tha e an-còmhnaidh cudromach fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Squat aon chas?
- Tha Split Squats Bulgàirianach a’ toirt a-steach a bhith a’ cur a’ chas chùil air uachdar àrd, mar bheing, fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat aon chas, a’ tabhann barrachd seasmhachd.
- Tha an Curtsy Squat na atharrachadh sònraichte far am bi thu a’ dol tarsainn air aon chas air cùl a chèile agus an uairsin a’ squat, ag amas air na gluthan agus na sliasaidean.
- Tha an Skater Squat a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh a 'chas nach eil ag obair agus ga ruighinn air do chùlaibh chun na talmhainn, coltach ri suidheachadh spèilidh.
- Tha an Shrimp Squat ag iarraidh ort do adhbrann a chumail air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat aon chas, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon chas?
- Faodaidh Glute Bridges na buannachdan bho One Leg Squats a leasachadh le bhith a’ cur fòcas air an gluteus maximus agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail suas rè One Leg Squats.
- Faodaidh Calf Raises cur ri One Leg Squats le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a bheir taic agus seasmhachd tron ghluasad squatting, agus a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan agus a’ neartachadh neart iomlan nan casan.
Teaigsean ceangailte ri Squat aon chas
- Eacarsaich One Leg Squat
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Trèanadh squat aon chas
- Neartachadh cromagan le squat aon chas
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Squat aon-chasach airson fèithean hip
- Eacarsaich cuideam corp aon-thaobhach
- Eacarsaich cuideam bodhaig aon chas
- Hip-cuimseachadh air aon chas squat
- Eacarsaich cuideam corp airson cnapan làidir