Squat aon-chasach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon-chasach

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ anns an Single Leg Squat a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an neart, an seasmhachd agus an sùbailteachd àrdachadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo leis gu bheil e ag atharrais air gluasadan agus gnìomhan fìor, a’ brosnachadh neart co-chothromach, agus a’ cuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon-chasach

• Tog aon chois far an talamh gus am bi thu a 'cothromachadh air aon chas, a' cumail do chas àrdaichte a 'lùbadh aig a' ghlùin.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh aig hip is glùin do chas, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach air a thogail agus air ais gu dìreach.
• Lùghdaich thu fhèin cho fada 's as urrainn dhut, mas fheàrr gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, fhad' sa chumas tu do chas eile far an talamh.
• Brùth tro shàilean do chas seasamh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chas àrdaichte far an talamh tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon-chasach

• ** Cùm cothromachadh **: Tha cothromachadh deatamach ann an squats aon chas. Gus cuideachadh le seo, cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Gabh do chuid ùine agus cuir fòcas air càileachd gach ath-aithris, chan e an àireamh.
• **Cleachd Taic**: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, cleachd balla no cathair airson taic. Cuidichidh seo thu gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus neart a thogail mus feuch thu ris an tionndadh leis fhèin. Mean air mhean lughdaich an earbsa air an taic mar a thèid thu air adhart.
• ** Na bi a’ dol ro dhomhainn, ro thràth **: Mearachd cumanta

Squat aon-chasach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon-chasach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Leg Squat a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh chothromachadh agus neart. Thathas a’ moladh tòiseachadh le dreach atharraichte, leithid a bhith a’ cleachdadh balla airson taic no a’ dèanamh leth-sguabadh, agus a’ dol air adhart mean air mhean mar a leasaicheas neart is cothromachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Faodaidh e a bhith cuideachail trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon-chasach?

• Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas nach eil ag obair air àrdachadh air beingidh no ceum air do chùlaibh, a leigeas leat a dhol nas doimhne a-steach don squat.
• Curtsy Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur a’ chas nach eil ag obair gu còmhnard air cùl na cas obrach, a’ dèanamh atharrais air gluasad curtsy.
• Skater Squat: Is e squat aon-chas a tha seo far an ruig thu air ais leis a’ chas nach eil ag obair, a’ dèanamh atharrais air gluasad skater astair.
• Squat Bogsa Singilte Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an squat le aon chas, a’ lughdachadh do bhodhaig gu bogsa no being mus cuir thu air ais suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon-chasach?

• Drochaidean Glute: Faodaidh Drochaidean Glute cur ri Squats Leg Singilte le bhith ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, fèithean a tha deatamach airson cothromachadh agus cumhachd a chumail suas rè gluasad squat aon chas.
• Àrdachadh laogh: Faodaidh àrdachadh laogh na buannachdan bho Squats Leg Singilte a neartachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean cas as ìsle, a tha riatanach airson seasmhachd agus cothromachadh nuair a bhios iad a’ coileanadh an aon chas squat.