Squat aon-chasach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat aon-chasach
Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ anns an Single Leg Squat a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an neart, an seasmhachd agus an sùbailteachd àrdachadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo leis gu bheil e ag atharrais air gluasadan agus gnìomhan fìor, a’ brosnachadh neart co-chothromach, agus a’ cuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon-chasach
- Tog aon chois far an talamh gus am bi thu a 'cothromachadh air aon chas, a' cumail do chas àrdaichte a 'lùbadh aig a' ghlùin.
- Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh aig hip is glùin do chas, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach air a thogail agus air ais gu dìreach.
- Lùghdaich thu fhèin cho fada 's as urrainn dhut, mas fheàrr gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, fhad' sa chumas tu do chas eile far an talamh.
- Brùth tro shàilean do chas seasamh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chas àrdaichte far an talamh tron eacarsaich gu lèir. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Squat aon-chasach
- ** Cùm cothromachadh **: Tha cothromachadh deatamach ann an squats aon chas. Gus cuideachadh le seo, cùm do chridhe an sàs tron eacarsaich. Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ ruith tron ghluasad. Gabh do chuid ùine agus cuir fòcas air càileachd gach ath-aithris, chan e an àireamh.
- **Cleachd Taic**: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, cleachd balla no cathair airson taic. Cuidichidh seo thu gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus neart a thogail mus feuch thu ris an tionndadh leis fhèin. Mean air mhean lughdaich an earbsa air an taic mar a thèid thu air adhart.
- ** Na bi a’ dol ro dhomhainn, ro thràth **: Mearachd cumanta
Squat aon-chasach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon-chasach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Leg Squat a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh chothromachadh agus neart. Thathas a’ moladh tòiseachadh le dreach atharraichte, leithid a bhith a’ cleachdadh balla airson taic no a’ dèanamh leth-sguabadh, agus a’ dol air adhart mean air mhean mar a leasaicheas neart is cothromachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Faodaidh e a bhith cuideachail trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Squat aon-chasach?
- Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas nach eil ag obair air àrdachadh air beingidh no ceum air do chùlaibh, a leigeas leat a dhol nas doimhne a-steach don squat.
- Curtsy Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur a’ chas nach eil ag obair gu còmhnard air cùl na cas obrach, a’ dèanamh atharrais air gluasad curtsy.
- Skater Squat: Is e squat aon-chas a tha seo far an ruig thu air ais leis a’ chas nach eil ag obair, a’ dèanamh atharrais air gluasad skater astair.
- Squat Bogsa Singilte Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an squat le aon chas, a’ lughdachadh do bhodhaig gu bogsa no being mus cuir thu air ais suas.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon-chasach?
- Drochaidean Glute: Faodaidh Drochaidean Glute cur ri Squats Leg Singilte le bhith ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, fèithean a tha deatamach airson cothromachadh agus cumhachd a chumail suas rè gluasad squat aon chas.
- Àrdachadh laogh: Faodaidh àrdachadh laogh na buannachdan bho Squats Leg Singilte a neartachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean cas as ìsle, a tha riatanach airson seasmhachd agus cothromachadh nuair a bhios iad a’ coileanadh an aon chas squat.
Teaigsean ceangailte ri Squat aon-chasach
- Eacarsaichean coise cuideam corp
- Eacarsaich Squat Singilte Leg
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Eadar-dhealachaidhean squat cuideam bodhaig
- Trèanadh casan aon-thaobhach
- Eacarsaichean cothromachaidh coise singilte
- Fitness cuideam corp airson hips
- Eacarsaichean airson neartachadh glute
- Eacarsaichean corp nas ìsle aig an taigh
- Eacarsaichean trèanaidh seasmhachd