Cuir stad air aon chas squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cuir stad air aon chas squat
Tha an Suspension Single Leg Squat na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air na quads, glutes, agus cridhe, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an dòigh-obrach bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithean agus cumhachd, ach tha e cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuir stad air aon chas squat
- Tog aon chois far an talamh, ga leudachadh a-mach air do bheulaibh, agus tha a 'chas eile fhathast air a chur gu daingeann air an talamh.
- Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh glùin na cas a tha air an talamh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais, a’ cleachdadh an trèanair crochaidh airson cothromachadh agus taic.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Cuir stad air aon chas squat
- Cleachd Resistance Iomchaidh: Bu chòir strì an trèanair crochaidh atharrachadh a rèir an ìre fallaineachd agad. Ma tha an aghaidh ro àrd, faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le strì nas ìsle agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal bho chuideam. Na dì-chuimhnich anail a tharraing gu h-àbhaisteach fhad 'sa tha thu a' dol an sàs anns a 'chridhe agad.
- Na dèan cabhag: Is e mearachd cumanta a bhith a’ coileanadh an eacarsaich ro luath. An àite sin, dèan an gluasad gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn
Cuir stad air aon chas squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuir stad air aon chas squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Single Leg Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas tòrr neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le squats bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche leithid an Suspension Single Leg Squat. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tron fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Cuir stad air aon chas squat?
- Squat Split Bulgàirianach air a chrochadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh an trèanair crochaidh gus taic a thoirt do do chas cùil fhad' sa bhios tu a 'dèanamh squat aon-chas, a' toirt seachad sìneadh nas doimhne agus barrachd com-pàirt anns na fèithean glute.
- Lùban taobhach crochte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum a-mach chun an taobh fhad ‘s a chumas tu aon chois air acair anns an trèanair crochaidh, a’ toirt cothrom dhut squat aon-chas a dhèanamh le gluasad taobhach.
- Suspension Curtsy Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air aon chas air cùlaibh a chèile fhad 'sa bhios tu a' dèanamh squat aon-chas a 'cleachdadh an trèanair crochaidh, ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-staigh ann an dòigh air leth.
- Squat shrimp crochte: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil a’ chas nach eil ag obair air a lùbadh agus air a chumail air do chùlaibh, coltach ri lòn cùil
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuir stad air aon chas squat?
- Bidh Split Squats Bulgàirianach cuideachd a’ cur ri Suspension Single Leg Squats le bhith a’ cur cuideam air neart bodhaig ìosal aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus a’ leasachadh neart iomlan nan casan.
- Faodaidh eacarsaich Glute Bridge tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air na buannachdan bho Suspension Single Leg Squats le bhith a’ cur fòcas air na gluthan agus na hamstrings, a’ brosnachadh seasmhachd hip agus ag àrdachadh an neart a tha a dhìth airson gluasad squat.
Teaigsean ceangailte ri Cuir stad air aon chas squat
- Cuir stad air eacarsaich Squat Singilte Leg
- Trèanadh crochaidh airson cromagan
- Squat aon chas le crochadh
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Eacarsaichean crochaidh airson corp nas ìsle
- Teicneòlas crochaidh squat aon chas
- Trèanadh crochaidh airson fèithean hip
- Eacarsaichean crochaidh adhartach
- Eacarsaich corp nas ìsle le crochadh
- Eacarsaich squat crochaidh aon chas