Àrdachadh cas crochte càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas crochte càball
Tha an Cable Hanging Leg Raise na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air an abs, ach a bhios cuideachd ag obair air na flexors hip agus nas ìsle air ais, a’ tabhann dòigh èifeachdach air na raointean sin a neartachadh agus tòna a dhèanamh. Tha e na dheagh roghainn dhaibhsan aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, gu sònraichte dha lùth-chleasaichean agus luchd-togail bodhaig a tha ag iarraidh an neart agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cothromachadh a leasachadh, cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta, agus cur ri sgìre bhoilg a tha air a dheagh mhìneachadh, ga fhàgail na chur-ris ion-mhiannaichte ri siostam fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas crochte càball
- Gabh an ròp leis an dà làmh agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh air a ’chàball, an uairsin tog do làmhan agus lùb do uilleanan gus an ròp a thoirt gu ìre na cluaise, a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum eadar do torso agus do ghàirdeanan.
- Tog do chasan far an talamh agus croch gu saor, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'gèilleadh do ABS agus a' togail do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus a 'cumail do chasan còmhla agus do dhruim dìreach.
- Lùghdaich do chasan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail teannachadh nad ABS tron ghluasad. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas crochte càball
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do bhodhaig no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam cùil agus nach eil gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach na fèithean cuimsichte. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus do chasan a thogail ann an dòigh slaodach, fo smachd.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri do chasan a thogail cho àrd 's as urrainn dhut, gu h-iomchaidh gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum le do bhodhaig. Ach, na toir do bhodhaig gu suidheachadh mì-chofhurtail. Mura h-urrainn dhut do chasan a thogail cho àrd an toiseach, tòisich le raon nas lugha agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Cùm do
Àrdachadh cas crochte càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas crochte càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Hanging Leg Raise a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a th 'ann a dh' fheumas tòrr neart agus smachd bunaiteach. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidhe leithid àrdachadh cas cunbhalach no àrdachadh glùin agus mean air mhean obraich air do shlighe suas gu Cable Hanging Leg Raise mar a leasaicheas do neart agus do smachd. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas crochte càball?
- Tha an Cable Woodchop a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a’ chàball air feadh do bhodhaig, ag obrachadh na h-obliques agus an abs nas ìsle.
- Tha an Kneeling Cable Crunch na atharrachadh far am bi thu air do ghlùinean air an làr agus a 'tarraing a' chàball chun na talmhainn, a 'cuimseachadh air na fèithean bhoilg.
- Is e eacarsaich suidhe a th’ ann an Cable Russian Twist far am bi thu a’ cumail a’ chàball leis an dà làmh agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
- Bidh an Cable Oblique Crunch ag amas air na fèithean taobh bhoilg, far am bi thu a’ seasamh taobh ri taobh an inneal càbaill agus a ’tarraing a’ chàball a dh ’ionnsaigh do hip.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas crochte càball?
- Plancaichean: Bidh plancaichean ag obair air a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na flexors cùil is hip ìosal, a tha cuideachd an sàs ann an Cable Hanging Leg Raises, gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach airson neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na h-obliques, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh ann an Cable Hanging Leg Raises, agus mar sin a' toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta nuair a thèid a dhèanamh còmhla.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh cas crochte càball
- Eacarsaich togail cas càball
- Workout waist le càball
- Càball Crochte Leg Àrdachadh àbhaisteach
- Trèanadh Neart airson Waist
- Eacarsaich Waist Uidheam Càball
- Àrdachadh cas crochte càball abdominal
- Àrdachadh cas càball gym
- Eacarsaich càball corp nas ìsle
- Àrdachadh cas inneal càball
- Eacarsaichean càball cumadh waist