Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig
Tha an Bodyweight Single Leg Deadlift na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, cùl nas ìsle, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart aon-thaobhach a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine buannachd fhaighinn bho shuidheachadh nas fheàrr, casg dochann, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig
- Lùb air adhart gu mall aig na cromagan, cùm do dhruim dìreach agus leudaich do chas an-asgaidh air do chùlaibh airson cothromachadh.
- Lean ort a 'lùbadh air adhart gus am bi do torso co-shìnte ris an làr, no cho fada' sa tha an sùbailteachd agad a 'ceadachadh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chas seasamh beagan lùbte.
- Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail suas cothromachadh agus smachd air feadh a 'ghluasaid.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris leis a’ chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig
- Cùm do fhòcas: Tha cothromachadh cudromach san eacarsaich seo. Gus cuideachadh le cothromachadh a chumail, lorg àite stèidhichte air do bheulaibh agus cùm do shealladh air fad a’ ghluasaid. Cuidichidh seo thu gus fuireach seasmhach agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
- Cleachd do chromagan: Is e gluasad lùdag hip a th’ anns an aon chas marbh, a’ ciallachadh gum bu chòir don ghnìomhachd tighinn bho do chromagan, chan e do ghlùinean. Brùth do chromagan air ais fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus gan gluasad air adhart fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh.
- Seachain Rush: Bidh mòran dhaoine a’ ruith tron eacarsaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu call cothromachadh agus droch chruth. Gabh do chuid ùine le gach ath-aithris
Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bodyweight Single Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart anns a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na hamstrings agus glutes. Mar neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi e dùbhlanach dhut cothromachadh a chumail suas, gus an urrainn dhut balla no cathair a chleachdadh airson taic. Mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh le bhith a’ cur cuideaman no barrachd riochdairean ris. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig?
- BOSU Ball Single Leg Deadlift: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air ball BOSU gus cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh.
- Singilte Leg Deadlift le Knee Drive: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur dràibheadh glùin aig deireadh a' ghluasaid gus a bhith a 'toirt a-steach na sùlairean bunaiteach agus hip.
- Singilte Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh a chuir ris agus duilgheadas an eacarsaich àrdachadh.
- Singilte Leg Deadlift le leum: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur ri leum aig deireadh a' ghluasaid gus àrdachadh a dhèanamh air dian cardiovascular agus a dhol an sàs ann am fèithean laogh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig?
- Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an Single Leg Deadlift, ach tha e air a dhèanamh ann an suidheachadh supine. Tha an caochladh seo a 'toirt cothrom dha na fèithean obrachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
- Planaichean: Ged a tha e gu sònraichte na phrìomh eacarsaich, bidh clàran cuideachd a’ dol an sàs anns na gluthan agus na hamstrings. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do chothromachadh agus do sheasmhachd àrdachadh, prìomh phàirtean ann a bhith a’ coileanadh an Bodyweight Single Leg Deadlift gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Marbhadh cas singilte cuideam bodhaig
- Eacarsaich Single Leg Deadlift
- Eacarsaichean cuideam corp
- Gnàth-chleachdaidh Deadlift Aon-chas Singilte Bodyweight
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Eacarsaichean sliasaid gun uidheamachd
- Eacarsaichean cuideam bodhaig aon chas
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
- Deadlift aon chas gun cuideaman
- Eacarsaichean cuideam corp airson neart nan casan
- Eacarsaichean bodhaig ìosal aon-thaobhach