Plana losgann

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana losgann

Tha am Frog Planche na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a’ brosnachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach agus gymnastairean a tha a’ coimhead ri tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air an comas corporra agus smachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd, co-òrdanachadh bodhaig a leasachadh, agus gus maighstireachd a dhèanamh air sgil a dh’ fheumas ìre àrd de chomas lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana losgann

• Lean air adhart, a 'gluasad do chuideam air do làmhan, agus tog do chasan far an talamh, a' toirt do ghlùinean gu taobh a-muigh do uilllean.
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh cuideam do bhodhaig air do làmhan, a ’cumail do ghlùinean air taobh a-muigh do uilleanan.
• Cùm an suidheachadh seo, ris an canar planche an losgann, cho fada 's as urrainn dhut, a' dèanamh cinnteach gu bheil deagh chumadh agus smachd agad.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun na talmhainn, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh squat gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan an eacarsaich a-rithist cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plana losgann

• ** Adhartas Mean air mhean **: Na ruith a-steach don phlana Frog. Tòisich le eacarsaichean nas fhasa mar am planche lean agus tuck planche, agus an uairsin gluais air adhart mean air mhean gu planche Frog. Ma dh’ fheuchas tu ri planche Frog gun ullachadh ceart faodaidh sin leantainn gu leòn.
• ** Neart agus Sùbailteachd **: Feumaidh plana Frog tòrr neart bodhaig àrd, neart bunaiteach, agus sùbailteachd. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach trèanadh neart agus eacarsaichean sùbailteachd nad chleachdadh. Is e mearachd cumanta nach eil neart no sùbailteachd gu leòr ann, a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn adhbhrachadh.
• **

Plana losgann Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana losgann?

Tha eacarsaich planche Frog air a mheas mar eacarsaich adhartach cuideam bodhaig a dh’ fheumas neart, cothromachadh agus smachd mòr, gu sònraichte anns a ’bhodhaig àrd agus cridhe. Is dòcha gum bi e doirbh do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean togail suas an neart agus an sgilean gus plana losgann a dhèanamh mu dheireadh. Faodaidh na h-eacarsaichean sin a bhith a’ toirt a-steach push-ups, planks, agus eacarsaichean neartachaidh bunaiteach eile. Tha e cuideachd buannachdail stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche fallaineachd no coidse gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Plana losgann?

• Tha an Straddle Planche na atharrachadh eile far am bi thu a’ sgaoileadh do chasan farsaing bho chèile fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig co-shìnte ris an talamh.
• Tha an Full Planche na dhreach nas adhartaiche den Frog Planche far a bheil am bodhaig air a chumail co-shìnte ris an talamh, ach le casan air an leudachadh dìreach air a chùlaibh.
• Tha am Pseudo Planche na atharrachadh càirdeil do luchd-tòiseachaidh far a bheil na làmhan air an tionndadh a-mach agus air an cur ri taobh nan cnapan, seach dìreach fo na guailnean.
• Tha am Planche One-Leg na atharrachadh eile air an Frog Planche far a bheil aon chas air a leudachadh dìreach a-mach fhad ‘s a tha an tè eile air a chumail a-steach, ag àrdachadh an ìre duilgheadas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana losgann?

• Push-ups seasamh làimhe: Bidh iad sin a’ cur ris a’ Frog Planche le bhith a’ neartachadh na guailnean, na gàirdeanan agus na dùirn, agus tha iad sin uile riatanach airson suidheachadh Frog Planche a chumail agus smachd a chumail air.
• L-sit: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Frog Planche oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ bhunait agus a’ leasachadh cothromachadh, a tha le chèile deatamach airson suidheachadh Frog Planche a chumail suas.