Luamh-aghaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Luamh-aghaidh
Is e eacarsaich calisthenic dùbhlanach a th’ anns an Front Lever a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean cridhe, cùil is gàirdean agad, agus aig an aon àm a’ leasachadh smachd agus cothromachadh iomlan do bhodhaig. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach aig a bheil ìre mhath de neart agus sùbailteachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu neart do bhodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus do sgilean lùth-chleasachd adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luamh-aghaidh
- Tarraing do bhodhaig suas ann an suidheachadh teann, a 'toirt do ghlùinean faisg air do bhroilleach agus a' cumail do dhruim co-shìnte ris an talamh.
- Mean air mhean leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do dhruim co-shìnte, a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do adhbrannan, is e seo suidheachadh an luamhan aghaidh.
- Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig dìreach agus co-shìnte ris an talamh.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid gus dochann a sheachnadh.
Moltan airson a' dèanamh Luamh-aghaidh
- ** Trèanadh adhartach **: Tha an Luamh aghaidh na eacarsaich dhoirbh a dh’ fheumas tòrr neart. Na dèan cabhag gus feuchainn ri làn Luamh-aghaidh a dhèanamh mus bi thu deiseil. Tòisich le adhartasan nas fhasa mar an tuck Front Lever no an tuck adhartach Front Lever. Mean air mhean obraich air do shlighe suas gu atharrachaidhean nas duilghe mar a thig piseach air do neart.
- ** Togalach Neart **: Feumaidh an Luamh aghaidh tòrr neart bodhaig is cridhe. Cuir a-steach eacarsaichean a-steach don chleachdadh eacarsaich agad a tha ag amas air na raointean sin, leithid tarraing-suas, togail chasan, agus plancaichean. Cuidichidh seo thu gus togail
Luamh-aghaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luamh-aghaidh?
Tha an Front Lever na eacarsaich fìor adhartach a dh ’fheumas neart bunaiteach cudromach, neart bodhaig àrd, agus smachd bodhaig. Mar sin, mar as trice chan eilear a ’moladh do luchd-tòiseachaidh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air trèanadh a dh’ ionnsaigh a bhith a’ faighinn Front Lever le bhith ag obair air eacarsaichean a thogas an neart agus na sgilean riatanach. Tha iad sin a’ toirt a-steach tarraing-suas, togail chasan, agus eacarsaichean neartachaidh bunaiteach eile. Tha e an-còmhnaidh cudromach gluasad air adhart aig astar sàbhailte agus beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Luamh-aghaidh?
- Tha an Straddle Front Lever a 'ciallachadh a bhith a' sgaoileadh nan casan bho chèile ann an suidheachadh sreap, a chuidicheas cuideam a 'chuirp a chothromachadh agus an gluasad a dhèanamh nas làimhseachail.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Half Lay Front Lever far a bheil na casan air an lùbadh gu ìre, a lughdaicheas an aghaidh agus gu tric bidh e air a chleachdadh mar cheum adhartach a dh’ ionnsaigh an luamhan aghaidh iomlan.
- Tha an Tuck Front Lever a’ toirt a-steach an dà ghlùin a chuir a-steach don bhroilleach, a ghiorraicheas gàirdean an luamhan agus a nì an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
- Tha an One Arm Front Lever na atharrachadh adhartach far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a dh’ fheumas neart agus cothromachadh mòr.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luamh-aghaidh?
- Faodaidh Dragon Flags cur ris an Lever Aghaidh oir tha iad nan eacarsaich bunaiteach adhartach a neartaicheas an abdominis rectus agus obliques, fèithean a tha riatanach airson do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè gluasad luamhan agus cumail suas loidhne bodhaig dhìreach.
- Faodaidh an eacarsaich L-sit coileanadh Lamh-aghaidh a leasachadh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh na flexors hip agus neart bunaiteach, a tha deatamach airson do chasan a thogail agus a chumail co-shìnte ris an talamh ann an suidheachadh an luamhan.
Teaigsean ceangailte ri Luamh-aghaidh
- Eacarsaich Front Lever
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Trèanadh aghaidh Lever
- Neartachadh sliasaid le Front Lever
- Suidheachadh bodhaig an Lever aghaidh
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaich cuideam corp
- Dòighean eacarsaich Front Lever
- Luamhan aghaidh airson neart bunaiteach
- Eacarsaichean meadhan adhartach le Front Lever