Cuidich le cas laighe a thogail le tilgeil sìos

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Gobhtaichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le cas laighe a thogail le tilgeil sìos

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns a’ chas laighe le taic a tha gu sònraichte a’ neartachadh do chridhe, gu sònraichte na fèithean bhoilg as ìsle, agus aig an aon àm a’ neartachadh do shùbailteachd agus do cho-òrdanachadh. Tha e na dhòigh-obrach air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson am prìomh neart agus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh an àrdachadh coise traidiseanta le bhith a’ cur ri strì, ach cuideachd a’ brosnachadh obair-sgioba agus co-obrachadh le com-pàirtiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le cas laighe a thogail le tilgeil sìos

• Tog do chasan suas dìreach chun a 'chompanach agad, gan cumail còmhla agus cho dìreach' sa ghabhas.
• Bidh do chompanach an uairsin a 'putadh no a' tilgeil sìos do chasan chun an ùrlair, agus 's e an obair agad a bhith a' cur an aghaidh an fhorsa agus feuch gun a bhith a 'leigeil le do chasan suathadh air an làr.
• Aon uair 's gu bheil do chasan dìreach os cionn an làr, tog iad air ais suas gu do chompanach a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le cas laighe a thogail le tilgeil sìos

• Gluasad fo smachd: Nuair a thilgeas an neach eile sìos do chasan, cuir an aghaidh an fhorsa agus smachd a chumail air teàrnadh do chasan gun a bhith a’ beantainn ris an talamh. Feumaidh seo na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Na leig le do chasan tuiteam às aonais strì, oir faodaidh seo leantainn gu dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail do chasan fad na slighe suas agus gan lughdachadh fad na slighe sìos. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh do fhèithean bhoilg gu an làn chomas. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith a’ togail agus a’ lughdachadh do chasan gu ìre.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'cumail na fèithean bhoilg agad teann. Cuidichidh seo le dìon

Cuidich le cas laighe a thogail le tilgeil sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le cas laighe a thogail le tilgeil sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Leg Leg Raise With Throw Down a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh le rabhadh agus fo stiùireadh ma ghabhas sin dèanamh. Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach tomhas math de neart bunaiteach agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd. Tha e deatamach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon nas lugha de ghluasad no feachd nas aotroime rè an tilgeil sìos agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an smachd aca air adhart. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le cas laighe a thogail le tilgeil sìos?

• An àrdachadh cas laighe le taic le cuideaman adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann gus duilgheadas an eacarsaich a mheudachadh agus na fèithean cridhe is cas agad a thoirt a-steach nas dian.
• Àrdaich a’ chas laighe le taic aon-chasach le tilgeil sìos: An àite a bhith a’ togail an dà chas aig an aon àm, bidh thu a’ togail aon chas aig aon àm, a’ dealachadh gach taobh den absar ìseal agad.
• Àrdachadh a’ chas laighe le taic le ball-leighis a’ tilgeil sìos: Anns an dreach seo, bidh do chom-pàirtiche a’ tilgeil ball leigheis aig do chasan fhad ‘s a thogas tu iad, ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich.
• An Àrdachadh cas-laighe le taic le tilgeil sìos air ball stàbaill: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad laighe air ball seasmhachd, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le cas laighe a thogail le tilgeil sìos?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Bicycle Crunch a tha a’ cur ris an Àrdachadh Leg Cuideachaidh Le Tilgeil sìos leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag amas air an absar as ìsle mar àrdachadh nan casan, ach cuideachd a’ toirt a-steach na h-absaichean àrda agus obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg.
• Is e eacarsaich co-cheangailte a th’ anns a’ Plank a tha a’ cur ris an Àrdachadh Leg Le Taic Cuideachaidh le Tilgeil sìos oir tha e ag obair a’ chridhe gu lèir, a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd iomlan, a tha riatanach airson cruth agus èifeachdas a chumail suas san eacarsaich togail chas.