Cuairteachadh bodhaig ìosal na sheasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Medius

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh bodhaig ìosal na sheasamh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Standing Low Body Rotation a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte ag àrdachadh neart bhoilg agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an cumhachd cuairteachaidh àrdachadh airson spòrs leithid goilf no teanas. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus coileanadh nas fheàrr ann an grunn ghnìomhan corporra a dh’ fheumas gluasadan toinnte no tionndaidh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh bodhaig ìosal na sheasamh

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig ìre a 'bhroilleach, a' bualadh do làmhan còmhla no a 'cumail cuideam aotrom.
• Gluais gu mall do torso air an làimh dheis, a 'cumail do chromagan is do chasan mar stad, agus a' tionndadh dìreach bho do mheadhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà, agus an uairsin tionndaidh do torso air ais chun mheadhan.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh chlì, a 'tionndadh do torso fhad' sa chumas tu do chromagan is do chasan mar stad.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh bodhaig ìosal na sheasamh

• ** Cuairteachadh rèidh **: Bu chòir an cuairteachadh a bhith rèidh agus fo smachd, a ’tighinn bho na cnapan agus na sliasaid, chan e na guailnean. Is e mearachd cumanta am bodhaig àrd a chleachdadh gus momentum a chruthachadh, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air a ’chùl ìseal agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Fòcas air anail **: Thoir anail a-mach nuair a thionndaidheas tu agus gabh anail a-steach nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam cunbhalach agus a’ meudachadh an t-solar ocsaidean dha na fèithean agad, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• ** Seachain cus cuairteachadh **: Faodaidh cus cuairteachadh cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus dh ’fhaodadh e dochann adhbhrachadh. Rothaich a-mhàin cho fada 'sa tha do bhodhaig a' ceadachadh.
• ** Cleachdadh Uidheam **: Ma tha thu a’ cleachdadh còmhlan dìon no inneal càball,

Cuairteachadh bodhaig ìosal na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh bodhaig ìosal na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Low Body Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha a' leasachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha iad a 'faighinn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus' s dòcha bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh bodhaig ìosal na sheasamh?

• The High Plank Body Rotation: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh an eacarsaich gu suidheachadh àrd plank, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agus seasmhachd ghualainn.
• The Lying Low Body Rotation: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim, a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil cùisean cùil nas ìsle.
• The Kneeling Low Body Rotation: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh bho shuidheachadh air a ghlùinean, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na gluthan agus a bhith nas ìsle air ais nas èifeachdaiche.
• Cuairteachadh bodhaig aon-chas ìosal: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri dùbhlan cothromachaidh, fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh air aon chas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh bodhaig ìosal na sheasamh?

• Bidh an eacarsaich Wood Chop a’ cur ris a’ Seasmhach Ìosal Body Rotation leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris, ag àrdachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd sa chridhe.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Medicine Ball Slam, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhodhaig àrd agus a’ bhodhaig as ìsle, a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cumhachd iomlan, a tha buannachdail airson coileanadh an Standing Body Rotation.