Smith Bent Knee Madainn mhath

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Smith Bent Knee Madainn mhath

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Bent Knee Good Morning a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh an neart slabhraidh posterior agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart bodhaig iomlan, do dhreuchd a leasachadh, agus dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Bent Knee Madainn mhath

• Seas le do chasan le leud ghualainn bho chèile, a 'coimhead air falbh bhon inneal, agus cuir am barbell thairis air cùl do ghualainn.
• Lùb do ghlùinean beagan, gan cumail san t-suidheachadh seo tron ​​​​eacarsaich.
• Lean air adhart aig do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'sìneadh tro do chromagan, a' cumail suas an lùb bheag nad ghlùinean agus a 'cumail do dhruim dìreach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Bent Knee Madainn mhath

• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh Madainn mhath Smith Bent Knee gu h-èifeachdach smachd a chumail air na gluasadan agad. Lùghdaich do bhodhaig àrd gu slaodach agus tog air ais e ann an dòigh fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cùm am Bàr Dùin: Is e mearachd cumanta eile leigeil leis a’ bhàr gluasad air falbh bhon bhodhaig. Bu chòir don bhàr fuireach faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh.
• Na cuir cus air a’ bhàr: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart

Smith Bent Knee Madainn mhath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Bent Knee Madainn mhath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Madainn mhath Smith Bent Knee a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'chùl ìseal, glutes, agus hamstrings. Tha e ciallach neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus am bi thu comhfhurtail ga dhèanamh leat fhèin. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Bent Knee Madainn mhath?

• Tha an Smith Machine Good Morning with a Twist a’ toirt a-steach tionndadh beag aig mullach a’ ghluasaid gus na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile a thoirt a-steach.
• Bidh Good Morning Machine Single-Leg Smith ag amas air aon chas aig aon àm, ag àrdachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Bidh Inneal Smith Broad-Stance Good Morning ag amas air na sliasaid a-staigh agus a’ glutadh nas dian le bhith a’ gabhail ri seasamh nas fharsainge.
• Bidh an Smith Machine Good Morning with Resistance Bands a’ cur ìre a bharrachd de dh’ ionnsaigh, a’ meudachadh an duilgheadais agus an ceangal fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Bent Knee Madainn mhath?

• Deadlifts: Bidh deadlifts cuideachd ag obair air a 'chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, coltach ri Smith Bent Knee Good Mornings, ach tha iad a' toirt a-steach pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd iomlan anns na fèithean sin.
• Hip Thrusts: Bidh smeòraichean hip ag amas gu dìreach air na gluthan agus na hamstrings, coltach ri Smith Bent Knee Good Mornings, ach bidh iad a’ cur barrachd cuideam air gluasad leudachaidh hip, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh nam fèithean sin.