EZ Barbell Spider Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach EZ Barbell Spider Curl

Tha an EZ Barbell Spider Curl na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus am biceps a sgaradh agus adhartachadh le bhith a’ lughdachadh cuideachadh bho bhuidhnean fèithe eile. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson na fèithean gàirdean aca a mhìneachadh agus a shnaigheadh. Le bhith a’ toirt a-steach EZ Barbell Spider Curls a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin fàs fèithe nas fheàrr, mìneachadh gàirdean nas fheàrr, agus barrachd neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ Barbell Spider Curl

• Seas air cùlaibh beinge an t-searmonaiche agus lean ort thairis air, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do armpits a’ gabhail fois gu socair aig mullach a’ bheing agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Faigh grèim air an EZ barbell le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Curl am barbell gu h-àrd a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad, stad aig a’ mhullach airson mionaid gus am biceps agad a bhrùthadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh tron ​​​​ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh EZ Barbell Spider Curl

• Grip ceart: Cùm am bàr EZ a’ cleachdadh greim leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead a-mach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim ro fharsaing no ro chumhang, a chuireas cuideam neo-riatanach air do chaol-dùirn agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le gluasad fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no togail ro luath. Mar as slaodaiche agus nas smachd air a’ ghluasad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich am bàr gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, an uairsin cuir sìos e cho fada ‘s as urrainn fhad‘ s a chumas tu na h-uillleanan mar stad.

EZ Barbell Spider Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ Barbell Spider Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ Barbell Spider Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na EZ Barbell Spider Curl?

• An Dumbbell Spider Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells an àite bàr EZ, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas gàirdean fa-leth.
• The Cable Spider Curl: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a' meudachadh dian an eacarsaich.
• The Reverse Grip Spider Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh grèim cùil air a' bhàr, ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis anns na gàirdeanan.
• The Hammer Grip Spider Curl: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh greim òrd (palms mu choinneamh a chèile) gus an dà chuid am biceps agus am brachioradialis, fèith den bhogha a chur an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ Barbell Spider Curl?

• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps, coltach ris an EZ Barbell Spider Curl, agus mar sin a’ meudachadh neart is meud nam biceps agus a’ leasachadh èifeachdas an Spider Curl.
• Dips Tricep: Le bhith ag obair air na triceps, bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an EZ Barbell Spider Curl le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean nan gàirdean, oir tha an Spider Curl gu sònraichte ag amas air a 'bhiceps.