EZ Curl Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach EZ Curl Barbell

Tha an EZ Barbell Curl na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus cuimseachadh air do bhiceps agus forearms, a’ tabhann greim gun samhail a lughdaicheas cuideam air na dùirn agus na h-uillleanan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha airson an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e fàs fèithean àrdachadh, gnìomhachd gàirdean nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri corp cothromach iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ Curl Barbell

• Exhale agus cleachd am biceps agad gus am bàr a thogail gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad seo.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus tòisichidh tu gu slaodach a 'lùghdachadh a' bhàr air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chorp àrd fhathast tron ​​​​eacarsaich; cha bu chòir ach na forearms gluasad.

Moltan airson a' dèanamh EZ Curl Barbell

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta an cùl a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps. Cùm do dhruim dìreach agus seasmhach tron ​​​​eacarsaich. Is e an aon phàirt den bhodhaig agad a bu chòir a bhith a’ gluasad do ghàirdeanan.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad airson gach riochdaire. Tòisich le do ghàirdeanan làn leudachadh agus cuir a-mach am bàr gus am bi na biceps agad làn chùmhnant. An uairsin, lughdaich am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd le riochdairean pàirteach oir cha bhith iad a’ dol an sàs gu tur anns a’ bhiceps agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain

EZ Curl Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ Curl Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich EZ Barbell Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a bhith ag amas air biceps agus fèithean a' ghàirdean àrd. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail leis an eacarsaich agus an neart a' fàs nas fheàrr, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na EZ Curl Barbell?

• Feumaidh an Close Grip EZ Barbell Curl grèim fhaighinn air a ’bhàr aig na lùban a-staigh, ag amas air ceann fada a’ bhiceps.
• Tha an EZ Barbell Preacher Curl air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur casg air gluasad a’ ghàirdean àrd.
• Tha an Incline EZ Barbell Curl air a chluich fhad ‘s a tha e na laighe air ais air being incline, a’ cuimseachadh air ceann fada a ’bhiceps agus a’ toirt seachad raon gluasad nas coileanta.
• Tha an EZ Barbell Drag Curl a 'toirt a-steach a bhith a' tarraing a 'bhàr suas gu na guailnean agus ga chumail faisg air a' bhodhaig, a tha ag amas air na fèithean biceps agus brachialis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ Curl Barbell?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha EZ Barbell Curl ag amas air do bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha nan aghaidh, na triceps. Faodaidh an cothromachadh seo cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus cumail suas co-chothromachd anns na gàirdeanan.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile, a’ ceadachadh dian fòcas air na fèithean bicep. Bidh e a ’cur ris an EZ Barbell Curl le bhith a’ dèanamh cinnteach nach tèid dearmad a dhèanamh air na biceps airson fàbhar buidhnean fèithe eile.