EZ Curl Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach EZ Curl Barbell

Tha an EZ Barbell Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus am biceps agus forearms a chuimseachadh agus a neartachadh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithe a leasachadh, neart gàirdean àrdachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ Curl Barbell

• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• An uairsin, inhale agus gu slaodach tòisichidh tu a 'lùghdachadh a' bhàr air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Cuimhnich gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do forearms an obair gu lèir a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh EZ Curl Barbell

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr-taoibh a thogail. Tha e riatanach gluasadan slaodach, fo smachd a chleachdadh, an dà chuid nuair a bhios tu a 'togail cuideam agus ga lùghdachadh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach, a bheir gu togail fèithean nas èifeachdaiche agus a lùghdaicheas cunnart leòn.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a leigeas leat na seataichean agad a lìonadh leis an fhoirm cheart. Ma tha duilgheadas agad cruth a chumail, tha coltas ann gu bheil an cuideam ro throm. Is e mearachd cumanta a th 'ann cuideam a tha ro throm a chleachdadh, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus gu bheil obair-obrach nach eil cho èifeachdach.

EZ Curl Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ Curl Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ Barbell Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' stiùireadh no gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na EZ Curl Barbell?

• Tha an Preacher EZ Barbell Curl a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh agus com-pàirt buidhnean fèithe eile a chuingealachadh.
• Tha an Standing EZ Barbell Curl na atharrachadh far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich seasamh suas, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do chridhe agus do chothromachadh a leasachadh.
• Tha an Reverse EZ Barbell Curl a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bhàr le greim thar-làimhe, a tha ag amas air fèith brachialis agus am brachioradialis, fèitheach den bhogha.
• Tha an Close-Grip EZ Barbell Curl na atharrachadh far am bi thu a’ cumail a ’bhàr le greim nas fhaisge, a chuidicheas le bhith ag amas air ceann a-muigh a’ bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ Curl Barbell?

• Dips Triep: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, na fèithean air cùl na gàirdean àrd. Le bhith ag obair air na triceps, bidh e a 'cur ris an EZ Barbell Curl oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh neart agus coltas a' ghàirdean àrd, leis gu bheil an curl barbell gu ìre mhòr ag amas air a 'bhiceps.
• Preacher Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ toirt a’ ghualainn a-mach às a’ ghluasad, a dh’ fhaodadh fàs biceps nas cudromaiche adhbhrachadh. Tha seo a 'cur ris an EZ Barbell Curl le bhith a' toirt seachad ceàrn agus seòrsa brosnachaidh eadar-dhealaichte airson a 'bhiceps, a' brosnachadh leasachadh agus neart nas coileanta.