Curl Searmonaiche Seasmhach EZ-Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Searmonaiche Seasmhach EZ-Barbell

Tha an EZ-Barbell Standing Preacher Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air àrdachadh meud agus cumhachd do bhiceps agus forearms. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ feuchainn ri fèithean nan gàirdean aca a sgaradh agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte airson a chomas air mìneachadh fèithean a chruthachadh, seasmhachd gàirdean àrdachadh, agus bòidhchead corp àrd a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Searmonaiche Seasmhach EZ-Barbell

• Faigh grèim air an EZ-Barbell le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Curl am bàr gu mall gu h-àrd, a’ cumail do ghàirdeanan àrda is do uilleanan nan seasamh an aghaidh a’ phloc, gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn. Dèan cinnteach gun dèan thu exhale tron ​​​​ghluasad seo.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ inhaladh mar a nì thu sin, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Searmonaiche Seasmhach EZ-Barbell

• Suidheachadh Grip is Elbow: Cùm am bàr EZ le greim fo-làimh, le do làmhan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do bhodhaig agus co-thaobhadh ri do ghualainn. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad chun an taobh oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Smachd air a’ ghluasad: cuir am bàr gu mall suas gu ìre gualainn fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad. Na cleachd do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail; bu chòir do forearms an obair gu lèir a dhèanamh.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich am bàr fad na slighe sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ leudachadh na gàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Seachain Rush:

Curl Searmonaiche Seasmhach EZ-Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Searmonaiche Seasmhach EZ-Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ-Barbell Standing Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, meudaich an cuideam mean air mhean mar a thig neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Searmonaiche Seasmhach EZ-Barbell?

• Incline Preacher Curl: Anns an dreach seo, bidh thu ag atharrachadh a’ bheing searmonaiche gu suidheachadh claon, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.
• Curl Preacher Reverse Grip: An àite a’ ghreim thraidiseanta, bidh thu a’ cumail an EZ-Barbell le do làmhan a’ coimhead sìos. Tha an caochladh seo ag amas air brachialis, fèith a tha na laighe fon biceps.
• Curl Searmonaiche Gàirdean Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig aon àm gus an cuideam a thogail, a chuidicheas le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar do ghàirdeanan.
• Curl Preacher Grip Hammer: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail an EZ-Barbell ann an greim òrd (òrdagan a’ coimhead suas), a tha ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Searmonaiche Seasmhach EZ-Barbell?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an EZ-Barbell Standing Preacher Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na fèithean a tha nan aghaidh - na triceps. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Curls dùmhlachd: Mar an EZ-Barbell Standing Preacher Curl, bidh Curls dùmhlachd a’ dealachadh a ’bhiceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad obair-obrach coileanta dha na fèithean bicep agus ag àrdachadh buaidh curl an t-searmonaiche.