Curl Biceps mu seach nan suidhe

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps mu seach nan suidhe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Curl Biceps Malartach nan suidhe Dumbbell a bhios ag amas air biceps agus fèithean a’ ghàirdean àrd, ag àrdachadh tòna fèithe agus a ’leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail mais fèithe gàirdean, a’ neartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, agus ag àrdachadh seasmhachd fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps mu seach nan suidhe

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine, an uairsin cuir a-mach aon dumbbell fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps, a ’cumail a’ chòrr de do bhodhaig fhathast.
• Lean air adhart a 'togail an dumbbell gus am bi do bhiceps làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn, fhad' sa tha do làmh eile fhathast aig fad gàirdean.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps, agus an uairsin tòisich gu slaodach air an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghàirdean eile, a 'gluasad air ais is a-mach eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps mu seach nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu an dumbbell, tha e cudromach gluasad slaodach agus fo smachd a chleachdadh. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad cuideam, oir faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air cromadh fèithe bicep agus lughdaich an cuideam gu slaodach gus conaltradh fèithe a mheudachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus cuir an cuideam air fad suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dèanamh leth riochdan a-mhàin, nach eil a' toirt a-steach fèithean bicep gu tur.
• Gàirdeanan Eile: Mar a tha an t-ainm a 'moladh, bu chòir dhut do ghàirdean chlì is deas atharrachadh airson gach fear

Curl Biceps mu seach nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps mu seach nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Biceps Curl Eile nan suidhe le Dumbbell. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson tòiseachadh air neart a thogail anns a' bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps mu seach nan suidhe?

• Curl an ùird: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells le do làmhan mu choinneamh do torso, a tha ag obair chan ann a-mhàin air a 'bhiceps ach cuideachd am brachialis agus brachioradialis, dà fhèithean a' ghàirdean àrd agus a 'bhogha.
• Curl dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, agus a’ lùbadh an dumbbell às an sin, a tha a’ dealachadh fèithean biceps nas èifeachdaiche.
• Zottman Curl: Tha seo a’ toirt a-steach crolaidh suas gu h-àbhaisteach ach an uairsin a’ tionndadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead sìos airson a’ chuid as ìsle den ghluasad, a bhios ag obair an dà chuid am biceps agus na forearms.
• Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being incline agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos, a 'croladh nan dumbbells suas às an sin,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps mu seach nan suidhe?

• Triceps Dips: Fhad ‘s a tha Curl Biceps Malartach nan suidhe le Dumbbell ag obair air beulaibh a’ ghàirdean àrd, bidh Triceps Dips ag amas air cùl a ’ghàirdein, na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach airson a ’ghàirdean àrd gu lèir.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile, a’ ceadachadh togail neart fòcasach anns a’ bhiceps a chuireas ri buannachdan neartachaidh bicep bho Curl Biceps Eile nan suidhe le Dumbbell.