Curl biceps dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps dumbbell

Tha an Dumbbell Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, ach cuideachd a’ toirt a-steach na forearms agus na guailnean, agus mar sin a ’leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar cuideam nan dumbbells atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus tòna fèithe àrdachadh, neart gàirdean àrdachadh, agus an dà chuid coltas corporra agus fallaineachd gnìomh a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps dumbbell

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps dumbbell

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na dumbbells, cleachd gluasad slaodach fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ slugadh na cuideaman, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach cuir thu do bhiceps an sàs cho èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus cuir an dumbbell suas gu do ghualainn. An uairsin, lughdaich an dumbbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil do biceps an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Seachain Gluasad Elbow: Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad tron ​​​​churl. Cùm do uilleanan faisg air do torso agus na cleachd iad gus na cuideaman a thogail. Bu chòir an gluasad a thighinn bhon forearm, chan e an uilinn.
• Cuideam ceart: A 'cleachdadh cuideaman a tha

Curl biceps dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann do luchd-tòiseachaidh gus tòiseachadh air neart gàirdean a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps dumbbell?

• Incline Dumbbell Curl: Air a chluich air being claon, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'sìneadh fèithean biceps agus a' ceadachadh raon gluasad nas fhaide.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air being le do ghàirdean air a lùbadh an aghaidh do shliasaid a-staigh, a bhios a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Preacher Curl: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh gus na gàirdeanan àrda a chumail seasmhach, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt nan guailnean.
• Zottman Curl: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh curl cunbhalach agus curl cùil, ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis agus brachioradialis anns na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps dumbbell?

• Curl Barbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèith biceps brachii ach leigidh e leat cuideaman nas truime a thogail an taca ri curls dumbbell, agus mar sin a’ cur ris na buannachdan neart is meud a gheibhear tro churls biceps dumbbell.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps, a’ cur às don chomas gum bi fèithean eile a’ cuideachadh leis an lioft. Bidh seo a’ leantainn gu eacarsaich biceps nas cuimsichte agus nas dian, a’ cur ris an curl biceps dumbbell le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèith biceps air a bhrosnachadh gu h-iomlan.