Curl Biceps Eile air Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps Eile air Dumbbell

Tha an Dumbbell Alternate Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus gnìomhachd gàirdean nas fheàrr adhartachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps Eile air Dumbbell

• Fhad 'sa tha thu a' cumail a 'ghàirdean àrd na sheasamh, cuir a-mach an cuideam ceart fhad' sa tha thu a 'cumail grèim air a' bhiceps fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-mach. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan a-rithist an gluasad leis an làimh chlì. Tha seo co-ionann ri aon ath-aithris.
• Lean air adhart ag atharrachadh san dòigh seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps Eile air Dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, tog na dumbbells ann an dòigh slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil do biceps a 'dèanamh na h-obrach agus chan e gluasad do bhodhaig.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Lean air adhart leis a’ churl gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn. Cùm an suidheachadh fo chùmhnant airson fois ghoirid fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh

Curl Biceps Eile air Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps Eile air Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Eile Biceps Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart gàirdean a thogail agus tha e gu math sìmplidh a chluich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus nach eil ro throm gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus am biceps obrachadh gu h-èifeachdach agus gus cuideam a sheachnadh air pàirtean eile den bhodhaig. Mar neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi thu airson trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a shealltainn dhut an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps Eile air Dumbbell?

• Curl Dumbbell mu seach nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ casg cleachdadh momentum agus a ’cumail fòcas teann air a’ bhiceps.
• Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na biceps ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Curls dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh agus a’ togail an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ leigeil le fòcas nas àirde a bhith air a’ bhicep.
• Curls Preacher: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus casg a chuir air fèithean eile bho bhith a’ cuideachadh leis a’ ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps Eile air Dumbbell?

• Dips Triceps: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na triceps, a tha na fèithean a tha an aghaidh a' bhiceps. Faodaidh neartachadh na triceps cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart gàirdean iomlan agus a' cothromachadh leasachadh fèithean a chaidh a choileanadh tro Dumbbell Alternate Biceps Curls.
• Barbell Curl: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air a' bhiceps, ach le uidheam agus greim eadar-dhealaichte, a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a 'brosnachadh na fèithean bho dhiofar cheàrnan agus a' neartachadh buaidh an Dumbbell Alternate Biceps Curl le bhith a 'meudachadh neart agus meud bicep san fharsaingeachd.