Curl Biceps na shuidhe

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps na shuidhe

Tha an Curl Biceps Sead Dumbbell na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh neart gàirdean agus mìneachadh fèithean a thogail. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus buannachd fhaighinn bho barrachd seasmhachd fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps na shuidhe

• Cùm do dhruim dìreach, casan gu daingeann air an talamh agus palms do làmhan mu choinneamh do torso.
• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad nan seasamh, exhale agus lùbadh na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps, lean ort a’ togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air do bhiceps. biceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris anns an eacarsaich agad.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps na shuidhe

• ** Gluasad fo smachd **: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ dèanamh an eacarsaich ro luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Nuair a thogas tu an dumbbell, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tha an aon rud a 'dol airson a bhith a' lùghdachadh an dumbbell. Seachain leigeil le gravity an obair a dhèanamh dhut.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Curl Biceps Seated Dumbbell, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail an dumbbell fad na slighe suas gu do ghualainn agus ga lughdachadh gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan. Cha bhith curls pàirteach an sàs anns na fèithean bicep

Curl Biceps na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh co-chomhairleachadh le neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps na shuidhe?

• Curl dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe aig oir beinne le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing agus do ghàirdean a ’cumail an dumbbell eadar do chasan, a’ toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air fèithean bicep.
• Zottman Curl: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do chaol-dùirn ri aghaidh sìos aig mullach a’ chulaidh, a bhios ag obrachadh an dà chuid am biceps agus na forearms.
• Incline Dumbbell Curl: Le bhith na shuidhe air being incline, bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich, ag amas air ceann fada fèithe biceps nas dian.
• Curl Seasmhach Dumbbell: Tha an caochladh seo air a dhèanamh na sheasamh, a tha a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'ceadachadh beagan gluasad a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh' fhaodadh a bhith a 'toirt cothrom dha cuideaman nas truime.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps na shuidhe?

• Curl Barbell: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Curl Biceps Seated Dumbbell leis gu bheil e ag amas air an aon bhuidheann fèithe (biceps brachii) ach a’ leigeil le cuideaman nas truime a thogail, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns a’ chulaidh biceps nan suidhe.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèith biceps brachii, a’ dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile oidhirp air a chuimseachadh air an fhèith seo a-mhàin. Le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd a' bhiceps, faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas Curl Biceps Sead Dumbbell.