Curl biceps dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps dumbbell

Tha an Dumbbell Biceps Curl na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus cuimseachadh agus àrdachadh air na fèithean anns na gàirdeanan àrda, gu sònraichte am biceps. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, ag amas air neart gàirdean agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig nas fheàrr fhaighinn, tòna fèithe nas fheàrr, agus barrachd seasmhachd fèithe, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps dumbbell

• Le bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do torso, cuir sìos na cuideaman gu slaodach fhad ‘s a bhios tu a’ cumail do bhiceps, dèan cinnteach nach eil ach do ghàirdeanan a’ gluasad.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na dumbbells aig ìre ghualainn agus gu bheil na biceps agad làn chùmhnant.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach agus brùth do bhiceps airson an giorrachadh as motha.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps dumbbell

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim no do ghualainn **: Is e mearachd cumanta do dhruim no guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus bheir e am fòcas air falbh bho do biceps. Gus seo a sheachnadh, cùm na h-uilllean agad mar stad agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail. Is e an aon phàirt a bu chòir a bhith gluasadach na forearms agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e tip eile airson an eacarsaich seo a dhèanamh gu h-èifeachdach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh a

Curl biceps dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich trèanaidh neart bunaiteach a th’ ann a thathas gu tric air a mholadh do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil e ag amas air a’ bhiceps agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha a 'faireachdainn cofhurtail agus furasta a làimhseachadh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chur air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps dumbbell?

• Curl Dumbbell mu seach nan suidhe: Tha am fear seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a’ gluasad mu seach bho aon ghàirdean chun cheann eile, a chuidicheas le bhith a ’dealachadh na biceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Incline Dumbbell Curl: Air a chluich air being incline, tha an t-atharrachadh seo ag amas air ceann fada a’ bhiceps agus a’ toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte.
• Curl dùmhlachd: Tha seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le do uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ cuingealachadh cleachdadh fèithean àrd-sgoile.
• Zottman Curl: Tha an curl seo a’ toirt a-steach cuairteachadh an dùirn aig mullach a’ ghluasaid, a’ toirt cothrom dhut an dà chuid am biceps agus am brachioradialis obrachadh ann an aon eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps dumbbell?

• Dips Tricep: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Dumbbell Biceps Curls oir tha e ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile a’ bhiceps, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas neart gàirdean cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Tarraing-suas: Chan e a-mhàin gu bheil tarraing-suas a 'neartachadh a' bhiceps, ach bidh iad cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean cùil is gualainn, ag àrdachadh neart corp àrd san fharsaingeachd agus a' leasachadh èifeachdas do Dumbbell Biceps Curls le bhith a 'togail siostam taic làidir.