Dumbbell Incline Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Biceps Curl

Tha an Dumbbell Incline Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus a bheir seachad eacarsaich nas dian na curls àbhaisteach air sgàth suidheachadh an incline. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha a’ coimhead ri neart gàirdean agus mìneachadh fèithean a thogail. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a chomas cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, agus mar a chuireas e ri co-chothromachd fèithe nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Biceps Curl

• Le do làmhan a 'coimhead air adhart, cùm do ghàirdeanan làn leudachadh agus faisg air do bhodhaig.
• Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, a ’cumail do ghàirdeanan àrda gun stad, gus am bi na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall a ’lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a ’ghluasaid. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Mar a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman, cùm smachd air a’ ghluasad agus seasmhach. Seachain an t-iarrtas airson do dhruim no guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair a dhèanamh. Cuidichidh seo le bhith a 'sgaradh a' bhiceps agus a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Lùghdaich na cuideaman fad na slighe sìos agus an uairsin cuir sìos iad fad na slighe suas. Faodaidh stad goirid air gach ceann den ghluasad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ gluasad cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach faodaidh e

Dumbbell Incline Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd cudromach cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus targaid èifeachdach a thoirt don biceps agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air a bhith ag obair le trèanair pearsanta no coidse gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Suidheachadh Incline Dumbbell Curl: An àite a bhith na sheasamh, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• Incline Inner-Biceps Curl: Airson an eadar-dhealachaidh seo, bidh thu a’ toinneamh do chaol-dùirn ann an dòigh a tha aghaidh do ghuailnean aig mullach a’ ghluasaid, a dh’ fhaodas cuimseachadh air a’ phàirt a-staigh de do bhiceps.
• Incline Alternating Dumbbell Curl: An àite a bhith a 'togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, tha an caochladh seo a' toirt a-steach a bhith a 'croladh aon dumbbell aig an aon àm, a' toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach gàirdean leotha fhèin.
• Reverse Grip Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cumail

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Curls an ùird: Tha an eacarsaich seo ag amas air brachilis, fèith a tha na laighe fon biceps brachii. Bidh am fèus seo a’ cur ri tiugh gàirdean àrd agus a’ cur ris an Dumbbell Incline Biceps Curl le bhith a’ toirt seachad eacarsaich bicep is gàirdean nas coileanta.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh a’ bhiceps, a ’cur às don chomas gum bi fèithean eile a’ cuideachadh leis an lioft. Bidh seo a’ cur ris an Dumbbell Incline Biceps Curl le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps làn sgìth, a’ leantainn gu barrachd neart is meud thar ùine.