Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh

Tha an Dumbbell Incline Inner Biceps Curl na eacarsaich togail cuideam cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp àrd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a dh’ fhaodadh neart gàirdean agus tarraingeachd bòidhchead adhartachadh, agus a chomas a bhith air fhilleadh a-steach gu furasta ann an togail cuideim no cleachdadh fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh

• Mar a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Dèan cinnteach nach eil ach do ghàirdeanan a’ gluasad.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air gluasad suas is sìos. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ toirt a-steach do bhiceps nas èifeachdaiche ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus cuir na cuideaman cho àrd ‘s as urrainn gun a bhith a’ gluasad do uilleanan bhon àite aca. Cha toir leth-ath-aithris no raon cuingealaichte de ghluasad an sàs anns a 'bhiceps agad gu tur agus faodaidh iad an adhartas agad a chuingealachadh.
• Seachain Gluasad Elbow: Bu chòir do uilleanan fuireach mar stad agus faisg air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad air adhart no

Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Inner Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart, a 'lùghdachadh cunnart leòn agus a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh?

• Curls an ùird: An àite a’ ghreim thraidiseanta, bidh thu a’ cumail na dumbbells ann an greim neodrach, coltach ri òrd, a tha ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèitheach den ghàirdean àrd.
• Curls Preacher: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh, a’ cur casg air na guailnean bho bhith a’ cuideachadh le gluasad agus mar sin a’ meudachadh an dian air a’ bhiceps.
• Curls dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.
• EZ Bar Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, aig a bheil cumadh sònraichte a leigeas le diofar shuidheachaidhean greim, ag amas air diofar raointean den biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Biceps Curl a-staigh?

• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh fèith biceps brachii, a’ cur ris a ’chulaidh biceps incline dumbbell le bhith a’ cuimseachadh air stùc na fèithe, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cumadh agus mìneachadh a ’bhiceps.
• Tricep Dips: Bidh na h-eacarsaichean sin ag obair air na triceps, a tha nam fèithean antagonist gu na biceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu cothromachadh agus co-chothromachd nas fheàrr a chumail anns na gàirdeanan àrda, a tha a' cur ri obair nam brathan biceps.