Curl dumbbell singilte le taic bhon bhroilleach

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl dumbbell singilte le taic bhon bhroilleach

Tha an Dumbbell Single Spider Curl le Taic Ciste na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh a ’bhiceps agus na forearms, agus aig an aon àm a’ toirt seasmhachd don bhodhaig àrd. Fìor mhath airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, bidh e a ’lughdachadh cleachdadh fèithean àrd-sgoile, a’ ceadachadh eacarsaich nas cuimsichte air na gàirdeanan. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithe a leasachadh, neart àrdachadh airson gnìomhan gnìomh, no mar phàirt de ghnìomhachd eacarsaich bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dumbbell singilte le taic bhon bhroilleach

• Suidhich thu fhèin sìos do bhroilleach air a’ bheing le do ghlùinean air an lùbadh beagan is do chasan gu daingeann air an talamh, cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan a’ coimhead air falbh bhuat.
• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an talamh, is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Curl gu mall an dumbbell ann an aon làimh a dh ’ionnsaigh do ghualainn, fhad‘ s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad, exhale fhad ‘s a nì thu a’ ghluasad seo.
• Lùghdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd fhad ‘s a tha thu a’ gabhail a-steach anail, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a ’ghàirdean eile, ag atharrachadh eadar an dà ghàirdeanan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl dumbbell singilte le taic bhon bhroilleach

• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann agus cuimseachadh fèithean nas èifeachdaiche adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean a 'dèanamh na h-obrach agus chan e do dhruim no guailnean. Bu chòir do bhodhaig àrd a bhith seasmhach fad an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Meudaichidh seo teannachadh fèithe agus seachnaidh e leòn sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann. Na leig leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta, oir faodaidh seo cuideam a chuir air a ’bhiceps.
• Breathaich gu ceart: Gu tric thathas a’ dearmad anail ach tha

Curl dumbbell singilte le taic bhon bhroilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dumbbell singilte le taic bhon bhroilleach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Single Spider Curl le eacarsaich Taic Ciste. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am faigh thu an gluasad sìos, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e feumail stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dumbbell singilte le taic bhon bhroilleach?

• Curl Spider Barbell: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, cleachd barbell gus an curl damhan-allaidh a dhèanamh. Tha an caochladh seo a 'toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail agus an dà ghàirdean a cheangal aig an aon àm.
• Dumbbell Double Spider Curl: An àite a bhith a ’croladh aon dumbbell aig an aon àm, cuir an dà chuid aig an aon àm. Bidh an caochladh seo a 'meudachadh dian an eacarsaich agus a' toirt a-steach an dà biceps aig an aon àm.
• Curl Spider Singilte Dumbbell le Ball Seasmhach: An àite a bhith a’ cleachdadh being airson taic broilleach, cleachd ball seasmhachd. Tha an caochladh seo a' cur eileamaid de chothromachadh agus obair bhunaiteach ris an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Spider Curl: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, cleachd còmhlan frith-rathaid. Tha an caochladh seo a 'toirt cothrom dhut an ìre strì atharrachadh gu furasta

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dumbbell singilte le taic bhon bhroilleach?

• Hammer Curl: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Spider Curl le bhith ag obair air na fèithean brachialis agus brachioradialis a bharrachd air a 'bhiceps, a' brosnachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha riatanach airson a bhith a 'coileanadh an Spider Curl gu h-èifeachdach.
• Curl dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ dealachadh a’ bhiceps mar an Spider Curl, ach bidh e a’ dèanamh sin bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de fhèith biceps air obrachadh a-mach gu h-èifeachdach agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh èifeachdas an Spider Curl.