Dumbbell Close Grip Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Close Grip Curl

Tha an Dumbbell Close Grip Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, le buannachdan àrd-sgoile dha na guailnean agus air ais. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu neart do ghàirdean àrdachadh, cothromachadh fèithean nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri seasmhachd agus cumhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Close Grip Curl

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Dèan cinnteach nach eil ach do ghàirdeanan a’ gluasad.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Close Grip Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps, a ’cumail a’ chòrr de do bhodhaig sàmhach. Cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail, chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh na dumbbells a dh ’ionnsaigh do ghuailnean, agus gabh anail a-steach fhad‘ s a bhios tu a ’lughdachadh na cuideaman gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha anail ceart cudromach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas do chuideam-fala agus a’ toirt ocsaidean dha na fèithean agad.
• ** Seachain Leudachadh Làn **: Na leig le do ghàirdeanan a dhol gu tur dìreach aig bonn a’ ghluasaid

Dumbbell Close Grip Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Close Grip Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Close Grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus casg a chuir air dochann. Tha cruth ceart cuideachd deatamach nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Close Grip Curl?

• Curl Preacher Dumbbell: Airson an eacarsaich seo, bidh feum agad air being searmonaiche. Bidh thu a’ fois do ghàirdean air a’ bheing agus a’ lùbadh an dumbbell gu h-àrd, a’ dealachadh a’ bhicep.
• Curl Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being incline agus croladh air na dumbbells. Tha an suidheachadh claon ag amas air ceann fada a’ bhiceps.
• Dumbbell Zottman Curl: Anns an eacarsaich seo, bidh thu a’ lùbadh a’ chuideam suas mar curl àbhaisteach, ach bidh thu a’ cuairteachadh do chaol-dùirn aig a’ mhullach gus am bi do làmhan sìos, agus an uairsin lughdaich an cuideam.
• Curl dùmhlachd Dumbbell: Bidh thu nad shuidhe air beingidh, lean ort air adhart, agus leig le do ghàirdean crochadh sìos. Curl an dumbbell a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cuimseachadh air giorrachadh na bèice

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Close Grip Curl?

• Curls an ùird: Tha curls òrd a’ cur gu mòr ri Dumbbell Close Grip Curls oir tha iad cuideachd ag amas air a’ bhiceps ach a’ toirt a-steach na fèithean forearm agus brachialis nas motha, a’ toirt seachad eacarsaich gàirdean nas coileanta.
• Curl Barbell: Bidh an Curl Barbell a’ cur ris an Dumbbell Close Grip Curl le bhith ag obrachadh a’ bhiceps tro raon eadar-dhealaichte de ghluasad is greim, a’ cuideachadh le bhith dèanamh cinnteach gum faigh a h-uile raon den biceps trèanadh cothromach.