Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos

Tha an Dumbbell Prone Incline Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na forearms agus na guailnean. Tha e na shàr eacarsaich do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo mais fèithe àrdachadh, stamina àrdachadh, agus gnìomhachd gàirdean iomlan adhartachadh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Mean air mhean cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cùm na gàirdeanan àrda mar stad agus lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach. Dèan ath-aithris air a’ phròiseas airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos

• Gluasad fo smachd: Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cùm na gàirdeanan àrda gun stad agus na gluais ach do ghàirdeanan. Seachain a bhith a’ gluasad na cuideaman no a’ cleachdadh do ghuailnean no air ais gus na cuideaman a thogail. Cuimhnich, bu chòir dha na forearms an obair gu lèir a dhèanamh.
• Slow and Steady: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun dèan thu gach ath-aithris gu slaodach agus a dh’aona ghnothach. Meudaichidh seo an ùine fo theannachadh airson na fèithean agad, a 'leantainn gu fàs fèithean nas fheàrr agus neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus dèanamh cinnteach gu bheil an ceangal fèithe as àirde, cleachd raon slàn

Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Prone Incline Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos?

• Curl an ùird: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail na dumbbells le do làmhan mu choinneamh do bhodhaig, a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis nad ghàirdeanan.
• Curl dùmhlachd: Feumaidh seo dhut suidhe air being le do chasan farsaing bho chèile, dumbbell ann an aon làimh, agus cùl a ghàirdean sin an aghaidh do shliasaid a-staigh; bidh thu an uairsin a’ lùbadh a’ chuideam fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd fhathast.
• Curl Seasmhach Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh dìreach le dumbbell anns gach làimh, gàirdeanan làn leudaichte, agus palms a ’coimhead air adhart; bidh thu an uairsin a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd fhathast.
• Curl ùird crois-chorp: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a ’croladh an dumbbell dìreach suas, bidh thu ga lùbadh thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do chaochladh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl le dumbbell buailteach a dhol sìos?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag obair air fèith brachialis, a tha na laighe fon biceps brachii. Bidh am fèus seo a’ cur ri tiugh gàirdean àrd agus tha e a’ cur ris an Dumbbell Prone Incline Curl oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh meud is neart gàirdean san fharsaingeachd.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an Dumbbell Prone Incline Curl ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile na gàirdean. Le bhith ag obair an dà bhuidheann fèithe, faodaidh tu neart gàirdean cothromach agus leasachadh a choileanadh.