Curl Biceps Eile air Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps Eile air Dumbbell

Tha an Dumbbell Alternate Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gus am biceps a sgaradh agus a thogail, a’ cur ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus bòidhchead gàirdean àrdachadh ach cuideachd gus gnìomhachd bodhaig àrd iomlan a leasachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil a dh ’fheumas togail no tarraing nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps Eile air Dumbbell

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, cuir an cuideam ceart air falbh fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air a’ bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan a-rithist an gluasad leis an làimh chlì. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.
• Lean air adhart ag atharrachadh san dòigh seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps Eile air Dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail na dumbbells a’ cleachdadh neart do bhiceps a-mhàin. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seachnadh do ghàirdeanan no do chuideaman. Tog an dumbbell ann an gluasad slaodach, fo smachd, stad aig mullach an lioft, agus an uairsin lughdaich e air ais ann an dòigh fo smachd.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing. Is dòcha gu bheil seo a’ coimhead sìmplidh, ach bidh mòran dhaoine a’ cumail an anail tro eacarsaichean neart. Bu chòir dhut exhale a dhèanamh air an oidhirp (nuair a chuireas tu an cuideam air adhart) agus anail a ghabhail fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Taghadh cuideam: Don

Curl Biceps Eile air Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps Eile air Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Biceps Curl Eile Dumbbell a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann do luchd-tòiseachaidh gus tòiseachadh air neart a thogail anns a' bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh no gad stiùireadh nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps Eile air Dumbbell?

• Curls Preacher: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh, le bhith a’ cur cùl do ghàirdeanan àrda air a’ phloc agus a’ cur na dumbbells gu h-àrd.
• Curls dùmhlachd: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh agus a’ lùbadh an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cuimseachadh air giorrachadh bicep.
• Curls Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a chuireas cuideam air ceann fada a’ bhicep.
• Zottman Curls: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh an dumbbell le greim cunbhalach, ach an uairsin a’ tionndadh do chaol-dùirn aig mullach a ’ghluasaid gus am bi na palms agad a’ coimhead sìos, agus an uairsin a ’lughdachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps Eile air Dumbbell?

• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha Dumbbell Alternate Biceps Curl ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, am fèus air taobh eile na gàirdean. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart a 'ghàirdein agus a' cumail suas leasachadh gàirdean co-roinneil.
• Pull-ups: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air a’ bhiceps ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil is guailne, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd nas coileanta a chuireas ri aonaranachd a’ bhiceps anns an Dumbbell Eile Biceps Curl.