Curl ùird mu seach le dumbbell na sheasamh agus preas

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird mu seach le dumbbell na sheasamh agus preas

Tha an Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press na eacarsaich toinnte a tha ag amas air a’ bhiceps, guailnean, agus triceps, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir neart agus seasmhachd neach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd, tòna fèithe, agus seasmhachd a leasachadh, leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh co-òrdanachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird mu seach le dumbbell na sheasamh agus preas

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, lean ort a ’togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• A-nis, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead air adhart agus brùth na dumbbells suas os cionn do chinn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, inhale tron ​​​​phàirt seo den ghluasad.
• Às deidh fois ghoirid aig a ’mhullach, tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais sìos gu ìre ghualainn, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus dèan cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Curl ùird mu seach le dumbbell na sheasamh agus preas

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Anail: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh an dumbbell agus ga bhrùthadh suas, agus inhale fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Faodaidh anail ceàrr, leithid a bhith a’ cumail d’ anail, mearachd no ceann aotrom adhbhrachadh

Curl ùird mu seach le dumbbell na sheasamh agus preas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird mu seach le dumbbell na sheasamh agus preas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Hammer Curl and Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus fàs cleachdte ris na gluasadan agus gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil am foirm cheart aca mus àrdaich iad an cuideam. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird mu seach le dumbbell na sheasamh agus preas?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar snàithleach fèithe anns na biceps agus na guailnean.
• Dumbbell Hammer Curl agus Arnold Press: Às deidh curl an ùird, gluais gu preas Arnold seach preas gualainn àbhaisteach, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh na palms bho bhith gad aghaidh gu aghaidh ri aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air na dumbbells os do chionn.
• Dumbbell Hammer Curl and Push Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach beagan dhràibheadh ​​​​cas gus cuideachadh le cuideam a chuir air na cuideaman os an cionn, a’ toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a chleachdadh agus an corp ìosal a thoirt a-steach.
• Curl Hammer Dumbbell le Negative Press: Às deidh curl an ùird, dèan an ìre naidheachd gu sgiobalta agus lughdaich na cuideaman gu slaodach agus fo smachd. Tha seo a’ cuimseachadh air a’ phàirt ‘àicheil’

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird mu seach le dumbbell na sheasamh agus preas?

• Clò Dumbbell Os cionn: Tha an eacarsaich seo na chuideachadh oir tha e ag amas air na fèithean gualainn a tha cuideachd an sàs anns a 'phàirt naidheachd de Curl Hammer agus Press Malartach Seasmhach Dumbbell, ag àrdachadh neart corp àrd san fharsaingeachd.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Dumbbell Standing Hammer Curl and Press ag amas air a’ bhiceps agus na guailnean, bidh Tricep Dips ag amas air a ’bhuidheann fèithe a tha na aghaidh - na triceps, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas neart bodhaig àrd cothromach agus leasachadh fèithean.