Curl searmonaiche ùird eile dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl searmonaiche ùird eile dumbbell

Tha an Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh sin neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus cur ri fallaineachd corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl searmonaiche ùird eile dumbbell

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh do torso, is e seo grèim an ùird.
• Le aon ghàirdean, cuir an cuideam air falbh fhad 'sa tha thu a' giùlan do bhicep, cùm an còrr de do bhodhaig fhathast, cha bu chòir ach do bhogha gluasad.
• Às deidh dhut an suidheachadh làn chùmhnant a ruighinn, tòisich gu slaodach air an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar an dà ghàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl searmonaiche ùird eile dumbbell

• Grip ceart: Cùm na dumbbells ann an grèim neodrach, a’ ciallachadh gum bu chòir do bhoilnean a bhith mu choinneimh a chèile. Seo cò às a tha am facal ‘òrd’ a’ tighinn, leis gu bheil e coltach ri gnìomh òrd a bhith a’ tionndadh òrd. Is e mearachd cumanta na dùirn a thionndadh tron ​​​​churl a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh. Cùm do chaol-dùirn dìreach agus seasmhach tron ​​​​ghluasad.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na cuideaman, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad na cuideaman, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir am fòcas a bhith air fèithean bicep agus chan ann air gluasad cuideam cho luath

Curl searmonaiche ùird eile dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl searmonaiche ùird eile dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha cofhurtail agus nach eil ro throm. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air a bhith ag obair le trèanair no coidse gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh, chan ann mu dheidhinn na tha thu a’ togail a tha e ach mar a thogas tu. Tòisich gu slaodach agus àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl searmonaiche ùird eile dumbbell?

• Singilte Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air buidheann fèithe gach gàirdean leotha fhèin.
• Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline a dh’ atharraicheas an ceàrn agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tionndadh aig mullach an curl, a tha a' toirt a-steach na forearms agus pàirt a-muigh na biceps nas dian.
• Curl Preacher Hammer Double Dumbbell: An àite a bhith ag atharrachadh gàirdeanan, bidh thu a’ lùbadh an dà chuid dumbbells aig an aon àm, a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl searmonaiche ùird eile dumbbell?

• Dips Tricep: Tha dips tricep nan deagh thaic oir tha iad ag amas air na fèithean a tha an aghaidh a’ bhiceps, na triceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu neart do ghàirdean iomlan a leasachadh agus leasachadh fèithean nad ghàirdeanan a chothromachadh.
• Curls dùmhlachd: Tha iad coltach ris an Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl leis gu bheil iad a’ dealachadh a’ bhiceps, ach tha an suidheachadh suidhe agus suidheachadh gàirdean a’ cuideachadh gus casg a chuir air buidheann fèithe sam bith eile bho bhith a’ cuideachadh leis an lioft, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps làn chom-pàirt agus neartachadh.