Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean
Tha an One Arm Shoulder Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd agus raon gluasad anns a’ ghualainn a leasachadh, agus aig an aon àm faochadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a bhios an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach, no eadhon luchd-obrach oifis a tha airson faochadh a thoirt do stiffness gualainn is bodhaig àrd mar thoradh air suidhe fada. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do shlàinte gualainn iomlan a leasachadh, a dh’ fhaodadh an cunnart bho leòntan a lughdachadh agus coileanadh adhartachadh ann an gnìomhan a dh ’fheumas neart bodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean
- Le do làimh eile, gabh gu socair air uilinn do ghàirdean leudaichte agus tarraing e thairis air do bhroilleach a dh'ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh, a 'cumail do ghàirdean dìreach.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos nad ghualainn agus do ghàirdean àrd.
- Leig às do ghàirdean gu mall air ais chun a 'chiad àite.
- Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean
- Suidheachadh gàirdean: Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh, co-shìnte ris an talamh. Dèan cinnteach gu bheil do phailme air beulaibh a' mhullaich. An uairsin, cleachd do làmh eile gus corragan do ghàirdean leudaichte a tharraing gu socair chun bhodhaig agad. Seachain a bhith a’ tarraing ro chruaidh no ro obann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe.
- Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus cuimhnich gun anail thu gu domhainn agus gu cothromach air feadh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail no anail eu-domhainn teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ lughdachadh èifeachdas a’ phìos.
- Switch Arms: Na dì-chuimhnich gun atharraich thu gàirdeanan agus cuir a-rithist am pìos. Tha e cudromach do bhodhaig a chumail cothromach le bhith a 'sìneadh an dà thaobh gu cothromach.
- Teasachadh: Is e aon mhearachd cumanta nach eil blàthachadh mus tèid a shìneadh. A
Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich One Arm Shoulder Flexor Stretch a dhèanamh. Tha am pìos seo sìmplidh agus socair, ga dhèanamh freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd. Tha e cudromach cuimhneachadh gun dèan thu am pìos ceart gus dochann a sheachnadh. Tòisich an-còmhnaidh le sìneadh aotrom agus mean air mhean doimhneachadh e mar a bhios do shùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Cuideachd, na bi a 'sìneadh gu ìre pian. Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn slaodadh socair, ach cha bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pian sam bith. Ma nì thu, tha e na chomharra gu bheil thu a’ sìneadh ro fhada agus gum feum thu beagan a dhèanamh nas fhasa.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean?
- An Stretch Flexor Gualainn One Arm le taic balla: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh faisg air balla agus a’ leudachadh do ghàirdean, a’ cur do phailme còmhnard ris a’ bhalla. Bidh thu an uairsin gu socair a’ tionndadh do bhodhaig air falbh bhon bhalla gus faireachdainn sìneadh.
- The Overhead One Arm Shoulder Shoulder Flexor Stretch: Anns an dreach seo, togaidh tu aon ghàirdean dìreach suas, agus an uairsin lùb e aig an uilinn gus do dhruim a ruighinn sìos. Cleachd do làmh eile gus brùthadh gu socair air an uilinn, a’ doimhneachadh a’ phìos.
- An t-sreap sùbailte sùbailte le aon ghàirdean le taic tuáille: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh searbhadair no strap. Cùm aon cheann den searbhadair leis a 'ghàirdean a tha thu airson a shìneadh, leig às e air cùlaibh do dhruim, an uairsin gabh an ceann eile le do làimh eile agus tarraing sìos gu socair.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean?
- Àrdachaidhean taobhach: Tha àrdachaidhean taobhach a 'cur gu mòr ris an One Arm Shoulder Flexor Stretch mar a bhios iad ag obair air na fèithean deltoid taobhach, a' leasachadh an raon gluasad agus sùbailteachd, a tha buannachdail don phàirt.
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cur ris an One Arm Shoulder Flexor Stretch le bhith ag obair air an dà chuid gualainn agus fèithean àrd a' chùil, a 'brosnachadh suidheachadh agus seasmhachd nas fheàrr, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh a 'phìos gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Stretch flexor ghualainn aon ghàirdean
- Eacarsaichean ghualainn cuideam corp
- Sreath flexor aon ghàirdean
- Eacarsaichean airson neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean cuideam corp airson guailnean
- Sìneadh gualainn aon ghàirdean
- Eacarsaichean dachaigh airson neart ghualainn
- Eacarsaichean flexor ghualainn
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson fèithean gualainn
- Stiùireadh sìneadh flexor gualainn aon ghàirdean
- Eacarsaichean sùbailteachd ghualainn le cuideam bodhaig