Cùl Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Lunge

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Reverse Lunge a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir is urrainn dha gluasadan gnìomh àrdachadh ann am beatha làitheil, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cur ri cleachdadh fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Lunge

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin chlì a bhith dìreach os cionn do adhbrann chlì agus bu chòir do ghlùin deas a bhith a 'dol dìreach far an làr.
• Cùm suidheachadh dìreach le do bhroilleach suas agus do shùil dìreach air adhart, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin droma dlùth ach gun a bhith a' beantainn ris an talamh.
• Brùth dheth do chas dheas, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le do chas chlì a’ ceumadh air ais, a’ gluasad mu seach airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Lunge

• Seachain Lean air adhart: Is e aon mhearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ coileanadh sgamhanan cùil a’ lùbadh ro fhada air adhart, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is do ghlùinean. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do torso dìreach agus do chuideam air a sgaoileadh gu cothromach eadar an dà chas.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le cothromachadh ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad.
• Gluasad fo smachd: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach lòn le gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach dhut

Cùl Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reverse Lunge a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon gun cuideam idir, le fòcas air cruth agus cothromachadh. Mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh iad barrachd cuideam a chur ris mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Lunge?

• Reverse Lunge le Overhead Press: Tha an dreach seo a’ cur preas os cionn an lòin, ag àrdachadh an dian agus ag obair nan guailnean agus na gàirdeanan.
• Reverse Lunge with Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh ris an torso nuair a thèid thu air ais dhan lòchran, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Reverse Lunge le Knee Lift: Bidh an dreach seo a’ cur àrdachadh glùin ris nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh, ag àrdachadh an dùbhlain agus ag obair do chridhe agus do chothromachadh.
• Reverse Lunge le Dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbells anns gach làimh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòin, a ’cur an aghaidh agus ag obair do ghàirdeanan agus do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Lunge?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Reverse Lunges le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a tha cuideachd an sàs ann an sgamhanan, agus mar sin a’ leasachadh neart is seasmhachd iomlan nan casan.
• Faodaidh ceumannan àrdachadh buannachdan Reverse Lunges, leis gu bheil iad ag obair buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.