Deadlift

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Deadlift

Tha an Deadlift na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an cùl, glutes, agus casan, a’ tabhann trèanadh neart coileanta. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart is cumhachd a’ chuirp san fharsaingeachd ach cuideachd a’ neartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus faodaidh e metabolism losgadh geir a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le do làmhan leud gualainn bho chèile, palms mu choinneimh do bhodhaig.
• A’ cumail do dhruim dìreach is do bhroilleach suas, brùth tro do shàilean gus an cuideam a thogail far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean.
• Stad goirid aig a’ mhullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan is do ghlùinean air an leudachadh gu h-iomlan, ach seachain do dhruim a bhogadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh do chromagan is do ghlùinean, a' cumail cùl dìreach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Deadlift

• ** Gluasadan fo smachd **: Bu chòir don deadlift a bhith na ghluasad fo smachd, an dà chuid nuair a bhios e a’ togail agus a’ lughdachadh cuideam. Bu chòir an t-àrdaichear a bhith air a stiùireadh le do chasan agus do chromagan, chan e do dhruim ìseal. Bu chòir don bhàr fuireach faisg air do bhodhaig fad na h-ùine. Mearachd Coitcheann ri Sheachnadh: Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh gu h-obann, gun smachd

Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach an toiseach. Is e gluasad iom-fhillte a th’ ann an deadlifts a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh mura tèid a dhèanamh ceart. Tha e buannachdail trèanair pearsanta no neach-togail eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Mar a gheibh thu cofhurtail leis a 'ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th ’ann a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach do dhruim, gluthan, agus casan.

Deuglanaichan cumanta de na Deadlift?

• Bidh an Deadlift Ròmanach a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus glutes, leis gu bheil an gluasad a’ tòiseachadh bho sheasamh leis a’ bharbell aig ìre hip agus a’ dol sìos gu meadhan-shìn, a’ cumail nan casan dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Tha an Stiff-Leg Deadlift coltach ris an Romanian Deadlift ach tha am bàr air a dhol sìos fad na slighe chun na talmhainn, a 'cur barrachd cuideam air a' chùl ìseal agus sùbailteachd an t-sròin.
• Bidh an Single-Leg Deadlift ag amas air na h-aon fhèithean ri deadlift traidiseanta, ach le cuideam a bharrachd air cothromachadh agus neart aon-thaobhach, leis gu bheil an gluasad air a dhèanamh air aon chas.
• Bidh an Trap Bar Deadlift a’ cleachdadh bàr ribe sònraichte a leigeas le suidheachadh nas dìriche, a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal agus a’ toirt a-steach barrachd de

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deadlift?

• Bidh an t-sreath lùbte a’ cur ris an deadlift le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na fèithean nad dhruim, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann aig àm togail marbh.
• Bidh an eacarsaich hip thrust a’ cur ris an deadlift le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh aig ìre togail an deadlift, agus mar sin dh’ fhaodadh sin do choileanadh deadlift a leasachadh.