Squat aon-chasach dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat aon-chasach dumbbell
Tha an Dumbbell Single Leg Squat na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri an neart aon-thaobhach, co-chothromachd fèithe, agus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Dumbbell Single Leg Squat a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin neart iomlan na coise adhartachadh, co-òrdanachadh nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de leòn mar thoradh air a’ chothromachadh agus an seasmhachd a tha e ag adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon-chasach dumbbell
- Lùb gu mall do chas seasamh aig a’ ghlùin, a’ lughdachadh do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chas eile air a leudachadh air do bheulaibh airson cothromachadh.
- Lean air adhart a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaid cha mhòr co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach nach bi do ghlùin a 'sìneadh seachad air do òrdagan.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus do chas a dhèanamh dìreach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' chas eile agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Squat aon-chasach dumbbell
- ** Cothromachadh **: Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh math. Ma tha duilgheadas agad, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no rud làidir a chumas tu ma bhios feum air. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid agus an àite sin cuir fòcas air smachd a chumail air do shliochd agus do dhìreadh.
- ** Taghadh Cuideam **: Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- ** Anail **: Na cùm d’ anail. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos don squat agus inhale mar a tha thu
Squat aon-chasach dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon-chasach dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, neart, agus co-òrdanachadh, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson an gluasad gun cuideaman a chleachdadh an toiseach no balla no cathair a chleachdadh airson taic. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Squat aon-chasach dumbbell?
- Dumbbell Goblet Squat Singilte Leg: An àite a bhith a 'cumail dumbbells air do thaobh, bidh thu a' cumail aon dumbbell air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, a chuidicheas le cothromachadh agus seasmhachd.
- Squat Bogsa Singilte Dumbbell: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air beulaibh bogsa no being agus a’ sgoltadh sìos air aon chas gus am bi do ghlùinean a’ suathadh ris a’ bhogsa, agus an uairsin a’ seasamh air ais suas, fhad ‘s a chumas tu dumbbells air do thaobh.
- Dumbbell Single Leg Squat to Bench: Coltach ris a 'bhogsa squat, ach an àite dìreach a bhith a' suathadh air a 'bheing no am bogsa le do ghlùinean, suidhidh tu sìos gu tur mus seas thu air ais.
- Dumbbell Pistol Squat: Seo atharrachadh nas adhartaiche far a bheil thu
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon-chasach dumbbell?
- Bidh Split Squats Bulgàirianach, mar an Dumbbell Single Leg Squats, a 'cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' ceartachadh mì-chothromachadh fèithe, a 'leasachadh seasmhachd, agus a' meudachadh neart agus sùbailteachd na buidhne ìseal.
- Faodaidh deadlifts cur ri Dumbbell Single Leg Squats le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cur measgachadh ris an obair-obrach, a’ leasachadh neart iomlan, agus ag àrdachadh comas gnìomhan làitheil a dhèanamh.
Teaigsean ceangailte ri Squat aon-chasach dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Single Leg Squat
- Eacarsaichean toning hips
- Eacarsaich le dumbbells airson na cromagan
- Squat aon chas le dumbbell
- Trèanadh neart airson cromagan
- Eacarsaichean le dumbbells airson corp nas ìsle
- Squat aon-chasach le dumbbell
- Eacarsaich corp nas ìsle le dumbbells
- Dumbbell Singilte Leg Squat airson fèithean hip
- Eacarsaich hip aon chas le dumbbell.